王英豪 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

王英豪彰化
ID 36121

209 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:59:01 | 05:39/km | 第21馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:59:01
總名次	149 / 1179
分組名次	26 / 224
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:26'15" (+01'34")

15 km

(01:15'55")

00:24'59" (+00'18")

00:53'16" (+02'20")

20 km

(01:44'12")

00:28'17" (+03'36")

25 km

(02:14'49")

00:30'37" (+05'56")

01:00'35" (+09'39")

30 km

(02:44'47")

00:29'58" (+05'17")

35 km

(03:13'14")

00:28'27" (+03'46")

00:56'09" (+05'13")

40 km

(03:40'56")

00:27'42" (+03'01")

Finish

(03:59:01)

日期: 2015-01-04 07:59 - 總爬升: 910 m - 地點: 泰雅 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3430 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 96%

彰化

王英豪

·

彰化

王英豪

·

彰化

王英豪

·

山路練不夠..大小腿居然輪流來抽筋!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.09 km

XT 上傳 | 10 years ago

王英豪, 洪宏明和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'50"	00:10'08"
3	04'47"	00:14'55"
4	04'46"	00:19'41"
5	05'00"	00:24'41"
6	04'58"	00:29'39"
7	05'03"	00:34'42"
8	04'52"	00:39'34"
9	05'14"	00:44'48"
10	06'08"	00:50'56"
11	04'42"	00:55'38"
12	05'23"	01:01'01"
13	05'06"	01:06'07"
14	04'31"	01:10'38"
15	05'17"	01:15'55"
16	05'09"	01:21'04"
17	05'53"	01:26'57"
18	05'51"	01:32'48"
19	05'48"	01:38'36"
20	05'36"	01:44'12"
21	06'13"	01:50'25"
22	05'34"	01:55'59"
23	05'15"	02:01'14"
24	06'09"	02:07'23"
25	07'26"	02:14'49"
26	07'15"	02:22'04"
27	06'53"	02:28'57"
28	05'14"	02:34'11"
29	05'23"	02:39'34"
30	05'13"	02:44'47"
31	05'14"	02:50'01"
32	05'42"	02:55'43"
33	05'38"	03:01'21"
34	06'16"	03:07'37"
35	05'37"	03:13'14"
36	05'11"	03:18'25"
37	06'32"	03:24'57"
38	05'24"	03:30'21"
39	05'20"	03:35'41"
40	05'15"	03:40'56"
41	05'24"	03:46'20"
42	05'58"	03:52'18"
43	07'24"	03:59'42"
43.0	-2673'-19"	04:13'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km