黑柯 2015/01/04 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

全馬 | 03:19:05 | 04:43/km | 第34馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:19:05
總名次	33 / 1706
分組名次	8 / 418
平均速度	04:43/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'11")

00:46'53"

10 km

(00:46'53")

00:23'21"

15 km

(01:11'45")

00:24'52" (+01'31")

00:48'22" (+01'29")

20 km

(01:35'15")

00:23'30" (+00'09")

25 km

(01:59'22")

00:24'07" (+00'46")

00:47'40" (+00'47")

30 km

(02:22'55")

00:23'33" (+00'12")

35 km

(02:47'19")

00:24'24" (+01'03")

00:49'03" (+02'10")

40 km

(03:11'58")

00:24'39" (+01'18")

Finish

(03:19:05)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 283 m - 地點: 高雄市區 - 天氣: 寒冷 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

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第34馬:好想有個家公益馬(2015年第一馬)

元旦墾丁長距離66K跑完，想說今天就慢慢跑完賽就好，殊不知今天狀況很好，而且路線根本就是平常跑的路線(世運主場館出發經海軍基地.柴壽山.西子灣.駁二藝術特區)，沿途還經過我新家.舊家，以前念的國高中，跑到舊家時還遇到我媽出來打招呼，可以說是主場無誤.因此也知道哪裡有上坡，山路.該加速減速心裡都有個底，能夠適時的做調整，最後順利的完賽，也意外的以分8上凸台，山路能有這樣成績已經很知足了，但應該還可以更好，可能要多虧元旦那66K的練習，今天的柴壽山就比較輕鬆應付了。

PS:難得比完賽終於沒有被hoyo罵了，接下來就要等到1/25的鎮西堡100K了，挫ㄟ等...XD

1月累積里程 : 313.26 km

MIZUNO WAVE VITLAITY 2 累積 : 2604.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

邵文川, 何昭穆和其他 12 人說推

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Gallen Lee 恭喜順利高速完賽~

2015-01-05 10:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'03"	00:09'45"
3	04'35"	00:14'20"
4	04'42"	00:19'02"
5	04'30"	00:23'32"
6	04'43"	00:28'15"
7	04'40"	00:32'55"
8	04'39"	00:37'34"
9	04'35"	00:42'09"
10	04'44"	00:46'53"
11	05'28"	00:52'21"
12	04'35"	00:56'56"
13	04'59"	01:01'55"
14	04'40"	01:06'35"
15	05'10"	01:11'45"
16	04'46"	01:16'31"
17	04'41"	01:21'12"
18	04'39"	01:25'51"
19	04'31"	01:30'22"
20	04'53"	01:35'15"
21	04'35"	01:39'50"
22	04'46"	01:44'36"
23	05'23"	01:49'59"
24	05'02"	01:55'01"
25	04'21"	01:59'22"
26	04'45"	02:04'07"
27	04'44"	02:08'51"
28	04'43"	02:13'34"
29	04'49"	02:18'23"
30	04'32"	02:22'55"
31	05'15"	02:28'10"
32	04'35"	02:32'45"
33	04'39"	02:37'24"
34	04'35"	02:41'59"
35	05'20"	02:47'19"
36	04'51"	02:52'10"
37	05'06"	02:57'16"
38	04'43"	03:01'59"
39	05'00"	03:06'59"
40	04'59"	03:11'58"
41	04'52"	03:16'50"
41.6	03'45"	03:19'04"