Hanno Hou 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

Hanno Hou 新竹
ID 53146

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:37:10 | 07:26/km | 第1半馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	02:37:10
總名次	357 / 534
分組名次	122 / 189
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28"

01:09'40"

10 km

(01:09'40")

00:35'12" (+00'44")

15 km

(01:48'27")

00:38'47" (+04'19")

01:19'59" (+10'19")

20 km

(02:29'39")

00:41'12" (+06'44")

Finish

(02:37:10)

日期: 2015-01-04 08:01 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1529 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 97%

第一次參加路跑活動, 沒有太艱難的山路, 但還是訓練不足, 跑到17K時, 還是因為左膝有點痛而邊跑邊走, 看來LSD要來多跑幾趟了...要不然很難輕鬆完賽~

賽前宣言: ^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.04 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 893.4 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

吳宗勝, 照哥和其他 11 人說推

·

觀看另 3 則留言

照哥初半馬又是山路馬，有這樣的成績很棒棒了，而且你也練習沒有多久，真的該拍拍手，潛力無限喔！

2015-01-04 20:48 ·

吳宗勝阿光可直接晉級全馬了

2015-01-04 22:24 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'43"	00:13'54"
3	06'38"	00:20'32"
4	06'53"	00:27'25"
5	07'03"	00:34'28"
6	06'47"	00:41'15"
7	07'25"	00:48'40"
8	07'56"	00:56'36"
9	07'01"	01:03'37"
10	06'03"	01:09'40"
11	09'29"	01:19'09"
12	07'37"	01:26'46"
13	07'16"	01:34'02"
14	06'47"	01:40'49"
15	07'38"	01:48'27"
16	07'22"	01:55'49"
17	09'18"	02:05'07"
18	08'00"	02:13'07"
19	08'07"	02:21'14"
20	08'25"	02:29'39"
20.9	08'01"	02:37'09"

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