| 我的第一次市區道路自主半馬跑。
原本在今天1/24開跑的渣打馬拉松因為本土疫情案例増多的因素,為避免群聚帶來的風險,主辦單位在上星期緊急宣佈停辦,絕大部分的跑友都贊同在這非常時期的處置,當然惋惜的想法也是有的。
既然我都已經領到了這次馬拉松的物資(衣服+號碼布),那就用谷哥地圖規劃一段半馬的賽道自主練習,以訓代賽,昨天還在想這個月的跑量實在太少了,因為一月份來了太多的寒流加上陰雨天都沒辦法跑步,有點擔心這次半馬成績會不理想,不過擔心是沒有用的實際跑的就知道。
今天凌晨一點就寢,五點就醒來,吃個簡單早餐檢查一下裝備跟補給都有帶齊,因為這次不是跑運動場,所以沒有地方可以放置補給物資,必須全部帶在身上,其中最長的一段路是在堤防外河濱公園(大概有11公里),裡面是沒有水站可以補充的,所以我帶上了兩條能量膠加一瓶400 CC的水,打算在7公里跟10公里的地方吃膠補水,15公里後會跑回市區再到便利商店補水,最後終點跑回運動場,有一個完美的衝線橋段。
確認一切就緒,準時6:30從住家旁邊的國小校門口起跑,此時太陽公公還沒起床,但可以感覺今天的天氣應該不錯,星期天清晨的街道非常安靜,車流很少,也沒有太多的行人在活動;我先跑了一段4公里的市區道路,基本上都是在人行道上面還算安全,不過還是要隨時注意交通安全,之後爬了個天橋就到堤防外面的河堤公園,此時河濱公園已經有不少民眾在運動了,有跑步、有散步,有騎腳踏車的,時不時會遇到和我一樣穿著今天馬拉松背心的跑友也在自主練習,我們不約而同會跟對方加油打氣,希望疫情可以快點過去大家可以重回賽道。
這也是我第一次在清晨的河濱公園跑步,空氣清新涼風徐徐跑起來非常舒服,這天氣太適合破個人PB了,好可惜活動取消。
在將近八點時跑回來市區,先在便利商店補充一瓶水,剩下不到5公里了,準秘跑回運動場,此時太陽已經露臉了,暖暖的冬陽灑落在身上還蠻舒服的。
跑進運動場時訝異的發現人聲鼎沸,有好多人在運動,有學校帶隊的練跑,也有跑步社團在團練,另外也有好幾組在跳廣場舞的民眾,接著我跑了幾圈就完成了這次半馬的訓練。
上個月台北馬拉松我的半馬成績是1小時48分,這一次自主練習的成績沒有這麼好大概有三個原因,第一個原因當然是訓練量不夠,第二個原因是因為在市區跑遇到紅綠燈🚥,第三個原因是自己跑時沒有目標可以跟,所以速度就會不小心放掉了。不過這一次跑步膝蓋外側就沒有產生麼那麼明顯的不適感,這是唯一慶幸的地方。
能參加正式的路跑當然最好,除了有官方認證的成績外還有完善的補給站配置,加上不受干擾的交通管制,這些都是可以讓跑友專心在跑步這件事情上。
賽後評分: 希望疫情快點過去,大家可以重回賽道 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 103.81 km Asics nimbus 22 累積 : 6817.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'10" | 00:05'10" | 2 | 04'56" | 00:10'06" | 3 | 05'34" | 00:15'40" | 4 | 05'54" | 00:21'34" | 5 | 18'35" | 00:40'09" | 6 | 05'33" | 00:45'42" | 7 | 05'26" | 00:51'08" | 8 | 05'15" | 00:56'23" | 9 | 05'43" | 01:02'06" | 10 | 05'32" | 01:07'38" | 11 | 05'44" | 01:13'22" | 12 | 06'29" | 01:19'51" | 13 | 07'04" | 01:26'55" | 14 | 10'02" | 01:36'57" | 15 | 06'22" | 01:43'19" | 16 | 05'39" | 01:48'58" | 17 | 05'49" | 01:54'47" | 18 | 06'03" | 02:00'50" | 19 | 09'26" | 02:10'16" | 20 | 07'30" | 02:17'46" | 21 | 06'13" | 02:23'59" | 21.2 | 07'19" | 02:25'39" |
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