Alex Lin 2021/01/10 訓練日誌

Alex Lin 新北市
ID 11386

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Alex Lin

全馬 | 05:48:42 | 08:15/km | 第106馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	05:48:42
總名次	466 / 579
分組名次	196 / 239
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'52")

00:41'52" (+07'48")

01:23'47" (+11'06")

10 km

(01:23'47")

00:41'55" (+07'51")

15 km

(02:02'24")

00:38'37" (+04'33")

01:12'41"

20 km

(02:36'28")

00:34'04"

25 km

(03:22'22")

00:45'54" (+11'50")

01:24'50" (+12'09")

30 km

(04:01'18")

00:38'56" (+04'52")

35 km

(04:52'19")

00:51'01" (+16'57")

01:36'59" (+24'18")

40 km

(05:38'17")

00:45'58" (+11'54")

Finish

(05:48:42)

日期: 2021-01-10 06:31 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2396 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'21"

(08'21")

08'21" (+01'41")

1000 / 1000

07'08"

(15'29")

07'08" (+00'28")

1000 / 2000

08'12"

(23'42")

08'12" (+01'32")

1000 / 3000

09'11"

(32'53")

09'11" (+02'31")

1000 / 4000

08'59"

(41'52")

08'59" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑馬最後一塊拼圖完成，全台灣總算全部跑遍

賽後評分: 還以為是中規中矩的賽事，在後半馬補給超豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.58 km

MIT 三代拖-賽事淺黃累積 : 2496.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Joyce Chen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'51"	00:09'51"
2	06'00"	00:15'51"
3	08'01"	00:23'52"
4	09'56"	00:33'48"
5	08'04"	00:41'52"
6	08'03"	00:49'55"
7	09'58"	00:59'53"
8	05'57"	01:05'50"
9	07'59"	01:13'49"
10	09'58"	01:23'47"
11	08'30"	01:32'17"
12	08'01"	01:40'18"
13	06'01"	01:46'19"
14	07'58"	01:54'17"
15	08'07"	02:02'24"
16	05'59"	02:08'23"
17	08'00"	02:16'23"
18	05'56"	02:22'19"
19	07'58"	02:30'17"
20	06'11"	02:36'28"
21	07'51"	02:44'19"
22	11'58"	02:56'17"
23	08'01"	03:04'18"
24	09'59"	03:14'17"
25	08'05"	03:22'22"
26	07'56"	03:30'18"
27	07'59"	03:38'17"
28	08'01"	03:46'18"
29	07'39"	03:53'57"
30	07'21"	04:01'18"
31	09'00"	04:10'18"
32	10'00"	04:20'18"
33	10'00"	04:30'18"
34	12'02"	04:42'20"
35	09'59"	04:52'19"
36	10'01"	05:02'20"
37	07'58"	05:10'18"
38	10'01"	05:20'19"
39	08'05"	05:28'24"
40	09'53"	05:38'17"
41	10'01"	05:48'18"
42	32'13"	06:20'31"
42.0	02'11"	06:20'37"