袁珍仙 2021/01/10 訓練日誌

袁珍仙高雄
ID 302220

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袁珍仙

恭喜破PB

全馬 | 04:18:05 | 06:06/km | 第2馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:18:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:54'02"

10 km

(00:54'02")

00:27'34" (+01'06")

15 km

(01:21'14")

00:27'12" (+00'44")

00:54'56" (+00'54")

20 km

(01:48'58")

00:27'44" (+01'16")

25 km

(02:18'50")

00:29'52" (+03'24")

01:00'23" (+06'21")

30 km

(02:49'21")

00:30'31" (+04'03")

35 km

(03:20'50")

00:31'29" (+05'01")

01:10'04" (+16'02")

40 km

(03:59'25")

00:38'35" (+12'07")

Finish

(04:18:05)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2769 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'14")

1000 / 1000

05'14"

(10'39")

05'14" (+00'03")

1000 / 2000

05'18"

(15'58")

05'18" (+00'07")

1000 / 3000

05'18"

(21'16")

05'18" (+00'07")

1000 / 4000

05'11"

(26'27")

05'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 難得的天氣，不錯的補給，美中不足的就是路線有點單調！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 182.26 km

ZSPRO Run 累積 : 3465.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

涂雪綺, 陳明宏和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'14"	00:10'39"
3	05'19"	00:15'58"
4	05'18"	00:21'16"
5	05'12"	00:26'28"
6	05'18"	00:31'46"
7	05'25"	00:37'11"
8	05'41"	00:42'52"
9	05'33"	00:48'25"
10	05'37"	00:54'02"
11	05'17"	00:59'19"
12	05'18"	01:04'37"
13	05'15"	01:09'52"
14	05'17"	01:15'09"
15	06'05"	01:21'14"
16	05'32"	01:26'46"
17	05'18"	01:32'04"
18	05'23"	01:37'27"
19	05'29"	01:42'56"
20	06'02"	01:48'58"
21	05'29"	01:54'27"
22	06'04"	02:00'31"
23	05'30"	02:06'01"
24	05'36"	02:11'37"
25	07'13"	02:18'50"
26	05'42"	02:24'32"
27	05'51"	02:30'23"
28	06'52"	02:37'15"
29	05'39"	02:42'54"
30	06'27"	02:49'21"
31	06'00"	02:55'21"
32	05'44"	03:01'05"
33	07'19"	03:08'24"
34	06'04"	03:14'28"
35	06'22"	03:20'50"
36	08'50"	03:29'40"
37	06'19"	03:35'59"
38	08'06"	03:44'05"
39	07'57"	03:52'02"
40	07'23"	03:59'25"
41	08'20"	04:07'45"
42	06'38"	04:14'23"
42.6	06'40"	04:18'05"