阿桐 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿桐新北市
ID 96392

26 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:38:22 | 05:10/km | 第22馬

2021 南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:38:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+01'17")

00:49'57" (+00'05")

10 km

(00:49'57")

00:24'20"

15 km

(01:14'40")

00:24'43" (+00'23")

00:49'52"

20 km

(01:39'49")

00:25'09" (+00'49")

25 km

(02:04'44")

00:24'55" (+00'35")

00:51'43" (+01'51")

30 km

(02:31'32")

00:26'48" (+02'28")

35 km

(02:58'10")

00:26'38" (+02'18")

00:56'25" (+06'33")

40 km

(03:27'57")

00:29'47" (+05'27")

Finish

(03:38:22)

日期: 2021-01-10 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2106 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 11°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'35")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'16")

05'12" (+00'43")

1000 / 2000

3

04'29"

(15'46")

04'29"

1000 / 3000

4

04'56"

(20'43")

04'56" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'53"

(25'36")

04'53" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給普通，完賽點心很差
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 165.97 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 6446.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

餅乾, 王振國和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'12"	00:11'16"
3	04'30"	00:15'46"
4	04'58"	00:20'44"
5	04'53"	00:25'37"
6	04'46"	00:30'23"
7	06'11"	00:36'34"
8	03'26"	00:40'00"
9	05'01"	00:45'01"
10	04'56"	00:49'57"
11	04'54"	00:54'51"
12	05'13"	01:00'04"
13	04'51"	01:04'55"
14	04'55"	01:09'50"
15	04'50"	01:14'40"
16	05'10"	01:19'50"
17	04'54"	01:24'44"
18	04'59"	01:29'43"
19	04'59"	01:34'42"
20	05'07"	01:39'49"
21	04'56"	01:44'45"
22	04'58"	01:49'43"
23	04'55"	01:54'38"
24	05'08"	01:59'46"
25	04'58"	02:04'44"
26	06'06"	02:10'50"
27	04'57"	02:15'47"
28	05'04"	02:20'51"
29	05'09"	02:26'00"
30	05'32"	02:31'32"
31	05'13"	02:36'45"
32	05'10"	02:41'55"
33	05'14"	02:47'09"
34	05'26"	02:52'35"
35	05'35"	02:58'10"
36	05'19"	03:03'29"
37	05'23"	03:08'52"
38	05'16"	03:14'08"
39	05'14"	03:19'22"
40	08'35"	03:27'57"
41	02'09"	03:30'06"
42	05'18"	03:35'24"
42.5	05'26"	03:38'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km