/..zhichenggu 2021/01/10 訓練日誌

/..zhichenggu 高雄
ID 5128

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

/..zhichenggu

恭喜破PB

全馬 | 04:12:13 | 05:58/km | 第81馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:12:13
總名次	187 / 579
分組名次	168 / 514
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+03'23")

01:03'52" (+06'42")

10 km

(01:03'52")

00:32'18" (+04'07")

15 km

(01:33'31")

00:29'39" (+01'28")

00:58'41" (+01'31")

20 km

(02:02'33")

00:29'02" (+00'51")

25 km

(02:32'49")

00:30'16" (+02'05")

01:00'02" (+02'52")

30 km

(03:02'35")

00:29'46" (+01'35")

35 km

(03:30'46")

00:28'11"

00:57'10"

40 km

(03:59'45")

00:28'59" (+00'48")

Finish

(04:12:13)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 432 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1262 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'25")

1000 / 1000

06'11"

(12'58")

06'11" (+00'49")

1000 / 2000

06'12"

(19'11")

06'12" (+00'50")

1000 / 3000

06'16"

(25'27")

06'16" (+00'54")

1000 / 4000

06'06"

(31'34")

06'06" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次跑看看!

賽後評分: 賽道旁的山景優美，鄉親熱情！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.07 km

ZEPRO LEOPARD 累積 : 8974.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

logic1000111 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'11"	00:12'58"
3	06'13"	00:19'11"
4	06'16"	00:25'27"
5	06'07"	00:31'34"
6	06'19"	00:37'53"
7	06'25"	00:44'18"
8	07'10"	00:51'28"
9	06'09"	00:57'37"
10	06'15"	01:03'52"
11	05'52"	01:09'44"
12	05'42"	01:15'26"
13	05'39"	01:21'05"
14	05'43"	01:26'48"
15	06'43"	01:33'31"
16	05'53"	01:39'24"
17	05'38"	01:45'02"
18	05'52"	01:50'54"
19	05'51"	01:56'45"
20	05'48"	02:02'33"
21	05'59"	02:08'32"
22	05'41"	02:14'13"
23	05'57"	02:20'10"
24	06'08"	02:26'18"
25	06'31"	02:32'49"
26	05'55"	02:38'44"
27	05'57"	02:44'41"
28	06'08"	02:50'49"
29	06'00"	02:56'49"
30	05'46"	03:02'35"
31	05'41"	03:08'16"
32	05'30"	03:13'46"
33	05'41"	03:19'27"
34	05'22"	03:24'49"
35	05'57"	03:30'46"
36	05'53"	03:36'39"
37	05'30"	03:42'09"
38	05'52"	03:48'01"
39	05'57"	03:53'58"
40	05'47"	03:59'45"
41	05'44"	04:05'29"
42	05'30"	04:10'59"
42.2	04'57"	04:12'09"