Andy Lien 2021/01/10 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
ID 368865

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Andy Lien

全馬 | 04:37:59 | 06:35/km | 第7馬

2021 南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:37:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:30'42" (+01'56")

15 km

(01:28'48")

00:29'20" (+00'34")

01:02'25" (+02'57")

20 km

(02:01'53")

00:33'05" (+04'19")

25 km

(02:36'14")

00:34'21" (+05'35")

01:11'39" (+12'11")

30 km

(03:13'32")

00:37'18" (+08'32")

35 km

(03:49'15")

00:35'43" (+06'57")

01:13'17" (+13'49")

40 km

(04:26'49")

00:37'34" (+08'48")

Finish

(04:37:59)

日期: 2021-01-10 06:00 - 總爬升: 353 m - 地點: 蘇澳南方澳漁港 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 166 - 卡路里: 2907 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'13")

1000 / 1000

05'35"

(12'04")

05'35" (+00'19")

1000 / 2000

05'16"

(17'21")

05'16"

1000 / 3000

05'46"

(23'07")

05'46" (+00'30")

1000 / 4000

05'38"

(28'46")

05'38" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2021年首戰( ´ ▽ ` )ﾉ
跑完又要放寒假了

賽前宣言: 感覺很有吸引力！希望不會讓我失望

賽後評分: 沿路補給還算不錯！真的是啤酒喝到吐！每一站補給也都有不一樣的海鮮可以朝👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 118.57 km

Nike Zoom Structure 累積 : 3755.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Andy Lien, 江金安和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'36"	00:12'05"
3	05'16"	00:17'21"
4	05'47"	00:23'08"
5	05'38"	00:28'46"
6	05'40"	00:34'26"
7	06'56"	00:41'22"
8	05'39"	00:47'01"
9	06'22"	00:53'23"
10	06'05"	00:59'28"
11	05'51"	01:05'19"
12	06'09"	01:11'28"
13	05'37"	01:17'05"
14	05'50"	01:22'55"
15	05'53"	01:28'48"
16	06'46"	01:35'34"
17	05'59"	01:41'33"
18	06'05"	01:47'38"
19	06'00"	01:53'38"
20	08'15"	02:01'53"
21	05'49"	02:07'42"
22	06'29"	02:14'11"
23	06'46"	02:20'57"
24	08'48"	02:29'45"
25	06'29"	02:36'14"
26	08'26"	02:44'40"
27	06'34"	02:51'14"
28	06'44"	02:57'58"
29	06'44"	03:04'42"
30	08'50"	03:13'32"
31	06'38"	03:20'10"
32	06'50"	03:27'00"
33	06'40"	03:33'40"
34	08'36"	03:42'16"
35	06'59"	03:49'15"
36	06'39"	03:55'54"
37	06'33"	04:02'27"
38	07'36"	04:10'03"
39	06'53"	04:16'56"
40	09'53"	04:26'49"
41	03'27"	04:30'16"
42	05'32"	04:35'48"
42.4	05'17"	04:37'59"