張志銘 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

張志銘屏東
ID 234505

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全馬 | 03:29:18 | 04:57/km | 第7馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:29:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:48'50" (+00'14")

10 km

(00:48'50")

00:25'36" (+02'22")

15 km

(01:12'36")

00:23'46" (+00'32")

00:48'36"

20 km

(01:37'26")

00:24'50" (+01'36")

25 km

(02:02'17")

00:24'51" (+01'37")

00:49'55" (+01'19")

30 km

(02:27'21")

00:25'04" (+01'50")

35 km

(02:52'05")

00:24'44" (+01'30")

00:50'10" (+01'34")

40 km

(03:17'31")

00:25'26" (+02'12")

Finish

(03:29:18)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2885 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'19")

04'33" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'39"

(13'58")

04'39" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'43")

04'44" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'30"

(23'13")

04'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 在地優質🐎～👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.30 km

NIKE Fly3 粉累積 : 717.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

愛動漫, 陳宏凱（阿偉）和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

許祝文厲害

2021-01-10 12:39 ·

Frank_Tu 很强👍

2021-01-10 14:59 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'34"	00:09'20"
3	04'39"	00:13'59"
4	04'44"	00:18'43"
5	04'31"	00:23'14"
6	05'54"	00:29'08"
7	04'56"	00:34'04"
8	04'58"	00:39'02"
9	04'52"	00:43'54"
10	04'56"	00:48'50"
11	04'40"	00:53'30"
12	04'39"	00:58'09"
13	04'49"	01:02'58"
14	04'41"	01:07'39"
15	04'57"	01:12'36"
16	04'54"	01:17'30"
17	04'43"	01:22'13"
18	05'37"	01:27'50"
19	04'43"	01:32'33"
20	04'53"	01:37'26"
21	04'49"	01:42'15"
22	04'57"	01:47'12"
23	04'51"	01:52'03"
24	04'59"	01:57'02"
25	05'15"	02:02'17"
26	04'44"	02:07'01"
27	05'04"	02:12'05"
28	05'10"	02:17'15"
29	04'52"	02:22'07"
30	05'14"	02:27'21"
31	05'05"	02:32'26"
32	04'50"	02:37'16"
33	05'04"	02:42'20"
34	04'55"	02:47'15"
35	04'50"	02:52'05"
36	05'14"	02:57'19"
37	04'49"	03:02'08"
38	04'57"	03:07'05"
39	05'33"	03:12'38"
40	04'53"	03:17'31"
41	04'55"	03:22'26"
42	04'47"	03:27'13"
42.5	04'16"	03:29'19"

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