LEO 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

LEO 高雄
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LEO

全馬 | 03:54:00 | 05:32/km | 第2馬

2021 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:54:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+00'41")

00:52'11" (+00'42")

10 km

(00:52'11")

00:26'22" (+01'14")

15 km

(01:17'19")

00:25'08"

00:51'29"

20 km

(01:43'40")

00:26'21" (+01'13")

25 km

(02:11'58")

00:28'18" (+03'10")

00:57'31" (+06'02")

30 km

(02:41'11")

00:29'13" (+04'05")

35 km

(03:09'14")

00:28'03" (+02'55")

00:58'24" (+06'55")

40 km

(03:39'35")

00:30'21" (+05'13")

Finish

(03:54:00)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2401 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'30")

1000 / 1000

05'01"

(10'19")

05'01" (+00'13")

1000 / 2000

05'05"

(15'25")

05'05" (+00'17")

1000 / 3000

05'06"

(20'31")

05'06" (+00'18")

1000 / 4000

05'17"

(25'49")

05'17" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

LEO

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賽後評分: 起跑溫度10度！補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.25 km

Nike fly3 累積 : 420.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

燕子, 莊英超和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'02"	00:10'20"
3	05'05"	00:15'25"
4	05'07"	00:20'32"
5	05'17"	00:25'49"
6	05'25"	00:31'14"
7	05'14"	00:36'28"
8	05'13"	00:41'41"
9	05'16"	00:46'57"
10	05'14"	00:52'11"
11	05'17"	00:57'28"
12	04'51"	01:02'19"
13	04'48"	01:07'07"
14	04'52"	01:11'59"
15	05'20"	01:17'19"
16	05'10"	01:22'29"
17	05'04"	01:27'33"
18	05'06"	01:32'39"
19	05'17"	01:37'56"
20	05'44"	01:43'40"
21	05'18"	01:48'58"
22	05'49"	01:54'47"
23	05'12"	01:59'59"
24	05'45"	02:05'44"
25	06'14"	02:11'58"
26	05'30"	02:17'28"
27	05'32"	02:23'00"
28	06'34"	02:29'34"
29	04'57"	02:34'31"
30	06'40"	02:41'11"
31	05'25"	02:46'36"
32	05'01"	02:51'37"
33	06'06"	02:57'43"
34	05'20"	03:03'03"
35	06'11"	03:09'14"
36	06'52"	03:16'06"
37	05'29"	03:21'35"
38	05'32"	03:27'07"
39	06'52"	03:33'59"
40	05'36"	03:39'35"
41	06'56"	03:46'31"
42	05'09"	03:51'40"
42.5	04'34"	03:54'00"