余奕旻（玉米） 2014/12/14 訓練日誌

余奕旻（玉米）桃園
ID 86296

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余奕旻（玉米）

全馬 | 03:21:19 | 04:46/km | 第3馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:21:19
總名次	44 / 1328
分組名次	17 / 452
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44"

00:45'58"

10 km

(00:45'58")

00:23'14" (+00'30")

15 km

(01:09'07")

00:23'09" (+00'25")

00:46'15" (+00'17")

20 km

(01:32'13")

00:23'06" (+00'22")

25 km

(01:55'37")

00:23'24" (+00'40")

00:47'10" (+01'12")

30 km

(02:19'23")

00:23'46" (+01'02")

35 km

(02:43'13")

00:23'50" (+01'06")

00:49'12" (+03'14")

40 km

(03:08'35")

00:25'22" (+02'38")

Finish

(03:21:19)

日期: 2014-12-14 07:29 - 地點: 冬山河 - 天氣: 蘇胡 - 平均心率: 49 - 卡路里: 3608 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'26"

1003 / 1003

04'36"

(09'03")

04'33" (+00'07")

1009 / 2012

04'38"

(13'41")

04'38" (+00'12")

999 / 3011

04'41"

(18'22")

04'35" (+00'09")

1018 / 4030

04'28"

(22'50")

04'27" (+00'01")

1002 / 5032

展開計圈分析

桃園

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年度驗收及格了

賽前宣言: 年度驗收，破PB之行

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.49 km

XT 上傳 | 10 years ago

allen, 黃小勝和其他 28 人說推

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觀看另 2 則留言

阮思兆恭喜高速完賽！

2014-12-27 20:06 ·

2 個人推

余奕旻（玉米） EDS/Leo 謝謝

Elvis Huang 謝謝
阮思兆哥謝謝

2014-12-28 16:40 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'33"	00:09'00"
3	04'39"	00:13'39"
4	04'35"	00:18'14"
5	04'30"	00:22'44"
6	04'35"	00:27'19"
7	04'38"	00:31'57"
8	04'41"	00:36'38"
9	04'37"	00:41'15"
10	04'43"	00:45'58"
11	04'51"	00:50'49"
12	04'41"	00:55'30"
13	04'33"	01:00'03"
14	04'28"	01:04'31"
15	04'36"	01:09'07"
16	04'35"	01:13'42"
17	04'38"	01:18'20"
18	04'37"	01:22'57"
19	04'38"	01:27'35"
20	04'38"	01:32'13"
21	04'41"	01:36'54"
22	04'44"	01:41'38"
23	04'42"	01:46'20"
24	04'41"	01:51'01"
25	04'36"	01:55'37"
26	04'42"	02:00'19"
27	04'47"	02:05'06"
28	04'41"	02:09'47"
29	04'50"	02:14'37"
30	04'46"	02:19'23"
31	04'50"	02:24'13"
32	04'42"	02:28'55"
33	04'41"	02:33'36"
34	04'48"	02:38'24"
35	04'49"	02:43'13"
36	05'00"	02:48'13"
37	05'07"	02:53'20"
38	05'03"	02:58'23"
39	05'09"	03:03'32"
40	05'03"	03:08'35"
41	05'01"	03:13'36"
42	04'59"	03:18'35"
42.6	10'04"	03:24'53"