Andy@素跑蔡 2014/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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10.0 km | 00:38:58 | 03:53/km

南區漁港街跑10K

官方成績
日期	2014-12-26
成績	00:38:58
總名次	192 / -
分組名次	77 / -
平均速度	03:53/km

日期: 2014-12-26 08:27 - 地點: 南區漁港 - 天氣: 凍 - 平均心率: 160 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

鬆腳為主 ^_^

賽前宣言: 漁港風味，補返天水圍10K不能參賽的遺憾

賽後評分: 原本10K突然縮短到得7K又無事前通知，開賽前又在漁市場那邊熱身聽不到大會講只有7公里，頭2K仍然hea跑。後來見跑到接近3K李宏俊便折返，心知有異，才立即正常當tempo咁跑返
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.54 km

New Balance 890V2 Lite 累積 : 887.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

勁精神, 新移民和其他 26 人說推

·

觀看另 1 則留言

llllllllLeo 哇！好快呀, 39分！

2014-12-26 13:34 ·

Andy@素跑蔡哈哈，跑到接近一半才知是縮水比賽，但追不返時間。

2014-12-26 16:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'36"	00:11'37"
3	05'14"	00:16'51"
4	05'23"	00:22'14"
5	05'42"	00:27'56"
6	05'53"	00:33'49"
7	05'14"	00:39'03"
7.1	04'04"	00:39'34"

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