潘睿震 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 05:59:00 | 08:30/km | 第100馬

2021 8th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	05:59:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'24")

00:38'24" (+02'22")

01:14'26"

10 km

(01:14'26")

00:36'02"

15 km

(01:52'46")

00:38'20" (+02'18")

01:16'45" (+02'19")

20 km

(02:31'11")

00:38'25" (+02'23")

25 km

(03:13'50")

00:42'39" (+06'37")

01:26'18" (+11'52")

30 km

(03:57'29")

00:43'39" (+07'37")

35 km

(04:43'52")

00:46'23" (+10'21")

01:33'29" (+19'03")

40 km

(05:30'58")

00:47'06" (+11'04")

Finish

(05:59:00)

日期: 2021-01-01 07:00 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2287 Cal - 總步數: 59672 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'40"

(07'40")

07'40" (+00'53")

1000 / 1000

177 / 73

2

07'33"

(15'13")

07'32" (+00'45")

1000 / 2000

174 / 76

3

07'31"

(22'44")

07'30" (+00'43")

1000 / 3000

172 / 77

4

07'10"

(29'54")

07'09" (+00'22")

1000 / 4001

174 / 79

5

08'32"

(38'26")

08'31" (+01'44")

1001 / 5002

158 / 73

展開計圈分析

6

07'11"

(45'37")

07'10" (+00'23")

1001 / 6003

180 / 77

7

07'41"

(53'18")

07'40" (+00'53")

1000 / 7004

171 / 76

8

07'11"

(01:00'29")

07'10" (+00'23")

1000 / 8004

179 / 77

9

06'48"

(01:07'17")

06'47"

1001 / 9006

181 / 81

10

07'20"

(01:14'37")

07'19" (+00'32")

1000 / 10006

172 / 79

11

08'07"

(01:22'44")

08'06" (+01'19")

1000 / 11006

163 / 75

12

07'15"

(01:29'59")

07'14" (+00'27")

1001 / 12007

180 / 76

13

08'12"

(01:38'11")

08'11" (+01'24")

1000 / 13008

165 / 73

14

07'36"

(01:45'47")

07'35" (+00'48")

1002 / 14010

177 / 74

15

07'12"

(01:52'59")

07'11" (+00'24")

1000 / 15010

181 / 76

16

08'16"

(02:01'15")

08'15" (+01'28")

1001 / 16011

163 / 74

17

06'59"

(02:08'14")

06'58" (+00'11")

1000 / 17011

185 / 77

18

07'09"

(02:15'23")

07'08" (+00'21")

1001 / 18013

180 / 77

19

08'33"

(02:23'56")

08'32" (+01'45")

1001 / 19014

164 / 71

20

07'37"

(02:31'33")

07'36" (+00'49")

1001 / 20016

178 / 73

21

07'54"

(02:39'27")

07'53" (+01'06")

1001 / 21018

176 / 71

22

09'02"

(02:48'29")

09'01" (+02'14")

1001 / 22019

162 / 68

23

08'24"

(02:56'53")

08'23" (+01'36")

1000 / 23020

172 / 69

24

10'05"

(03:06'58")

10'04" (+03'17")

1001 / 24021

143 / 69

25

07'19"

(03:14'17")

07'18" (+00'31")

1002 / 25023

168 / 81

26

08'41"

(03:22'58")

08'40" (+01'53")

1001 / 26024

168 / 68

27

09'01"

(03:31'59")

09'00" (+02'13")

1001 / 27026

167 / 66

28

08'32"

(03:40'31")

08'31" (+01'44")

1000 / 28027

172 / 67

29

08'35"

(03:49'06")

08'34" (+01'47")

1001 / 29029

172 / 67

30

09'02"

(03:58'08")

09'01" (+02'14")

1000 / 30029

161 / 68

31

08'48"

(04:06'56")

08'47" (+02'00")

1000 / 31030

172 / 66

32

09'22"

(04:16'18")

09'21" (+02'34")

1000 / 32030

152 / 70

33

09'43"

(04:26'01")

09'41" (+02'54")

1001 / 33032

163 / 63

34

09'22"

(04:35'23")

09'21" (+02'34")

1001 / 34033

166 / 64

35

09'12"

(04:44'35")

09'11" (+02'24")

1000 / 35034

166 / 65

36

10'52"

(04:55'27")

10'52" (+04'05")

1000 / 36034

138 / 66

37

09'06"

(05:04'33")

09'05" (+02'18")

1001 / 37035

171 / 64

38

09'43"

(05:14'16")

09'43" (+02'56")

1000 / 38035

157 / 65

39

08'44"

(05:23'00")

08'44" (+01'57")

1000 / 39035

173 / 65

40

08'49"

(05:31'49")

08'48" (+02'01")

1000 / 40036

174 / 65

41

09'24"

(05:41'13")

09'23" (+02'36")

1001 / 41037

161 / 65

42

09'12"

(05:50'25")

09'12" (+02'25")

1000 / 42037

149 / 72

43

08'35"

(05:59'00")

27'14" (+20'27")

315 / 42352

91 / 39

賽前宣言: 百馬我來了

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.79 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

潘睿震和 Mona 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'33"	00:15'13"
3	07'31"	00:22'44"
4	07'07"	00:29'51"
5	08'33"	00:38'24"
6	07'08"	00:45'32"
7	07'40"	00:53'12"
8	07'10"	01:00'22"
9	06'48"	01:07'10"
10	07'16"	01:14'26"
11	08'08"	01:22'34"
12	07'14"	01:29'48"
13	07'15"	01:37'03"
14	08'29"	01:45'32"
15	07'14"	01:52'46"
16	08'14"	02:01'00"
17	06'59"	02:07'59"
18	07'07"	02:15'06"
19	08'32"	02:23'38"
20	07'33"	02:31'11"
21	07'56"	02:39'07"
22	08'57"	02:48'04"
23	08'23"	02:56'27"
24	10'10"	03:06'37"
25	07'13"	03:13'50"
26	08'38"	03:22'28"
27	09'02"	03:31'30"
28	08'31"	03:40'01"
29	08'34"	03:48'35"
30	08'54"	03:57'29"
31	08'48"	04:06'17"
32	09'23"	04:15'40"
33	09'43"	04:25'23"
34	09'14"	04:34'37"
35	09'15"	04:43'52"
36	10'39"	04:54'31"
37	09'11"	05:03'42"
38	09'40"	05:13'22"
39	08'52"	05:22'14"
40	08'44"	05:30'58"
41	09'06"	05:40'04"
42	09'32"	05:49'36"
42.4	26'29"	05:59'00"

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