古智仲 2014/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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24.0 km | 02:24:42 | 06:01/km | 第27半馬

2014 小琉球環島夕陽馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-20
成績	02:24:42
總名次	118 / 773
分組名次	67 / 431
平均速度	06:01/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18"

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:28'42" (+00'24")

15 km

(01:27'30")

00:30'30" (+02'12")

01:01'30" (+04'30")

20 km

(01:58'30")

00:31'00" (+02'42")

Finish

(02:24:42)

日期: 2014-12-20 14:00 - 總爬升: 230 m - 地點: 琉球鄉白沙國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2078 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'36" (+00'15")

1002 / 1002

2

05'57"

(11'34")

05'51" (+00'30")

1015 / 2017

3

05'23"

(16'57")

05'21"

1004 / 3021

4

05'54"

(22'51")

05'56" (+00'35")

991 / 4013

5

05'37"

(28'28")

05'30" (+00'09")

1019 / 5032

展開計圈分析

用雙腳比起機車環島更是別有一番風趣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.11 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ming Chih, 肥仔和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'53"	00:11'30"
3	05'20"	00:16'50"
4	05'57"	00:22'47"
5	05'31"	00:28'18"
6	06'05"	00:34'23"
7	05'25"	00:39'48"
8	05'40"	00:45'28"
9	06'03"	00:51'31"
10	05'29"	00:57'00"
11	06'50"	01:03'50"
12	05'52"	01:09'42"
13	06'13"	01:15'55"
14	05'56"	01:21'51"
15	05'39"	01:27'30"
16	05'41"	01:33'11"
17	05'53"	01:39'04"
18	06'58"	01:46'02"
19	06'18"	01:52'20"
20	06'10"	01:58'30"
21	06'25"	02:04'55"
22	07'27"	02:12'22"
23	06'22"	02:18'44"
24	05'50"	02:24'34"
23.9	-1'-5"	02:24'42"

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成績 : 01:07:05

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