李哲言 2014/12/21 訓練日誌

李哲言台南
ID 12320

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李哲言

全馬 | 04:47:17 | 06:48/km | 第9馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	04:47:17
總名次	759 / 1324
分組名次	165 / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+02'36")

01:05'32" (+02'10")

10 km

(01:05'32")

00:32'14" (+01'32")

15 km

(01:38'06")

00:32'34" (+01'52")

01:03'32" (+00'10")

20 km

(02:09'04")

00:30'58" (+00'16")

25 km

(02:39'46")

00:30'42"

01:03'22"

30 km

(03:12'26")

00:32'40" (+01'58")

35 km

(03:47'54")

00:35'28" (+04'46")

01:15'59" (+12'37")

40 km

(04:28'25")

00:40'31" (+09'49")

Finish

(04:47:17)

日期: 2014-12-21 06:17 - 地點: 台南交通大學分校 - 天氣: 天氣好 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3588 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'01" (+01'20")

997 / 997

06'58"

(13'58")

06'57" (+01'16")

1002 / 1999

06'39"

(20'37")

06'35" (+00'54")

1008 / 3007

06'44"

(27'21")

06'38" (+00'57")

1013 / 4020

06'07"

(33'28")

06'01" (+00'20")

1015 / 5036

展開計圈分析

欽哥一起跑就尿遁~就跟熊哥跑
沒想到10K左膝就該始不舒服~只能慢慢撐(便況)
33K時真的太不舒服了就開是陸陸續續的當步兵
最後40K的補給站喝完水果啤酒就打算跟熊哥走回終點
居然欽哥從後面追上來了~~太神了!!!
居然欽哥從後面追上來了~~太神了!!!
居然欽哥從後面追上來了~~太神了!!!
最後3人一起完賽感覺太棒了
但自己的左膝真的該好好休息了

賽前宣言: 欽哥的初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.45 km

XT 上傳 | 9 years ago

鍾小皮, 秋の季節和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

鍾小皮 XD 結果我海放你們!! 真是抱歉啊!!

2014-12-23 08:02 ·

李哲言有的~謝謝阿鴻
憲哥你放我們孤單的在這跑馬路上
這不是大家都知道的事啊....

2014-12-23 12:09 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'58"	00:14'00"
3	06'34"	00:20'34"
4	06'42"	00:27'16"
5	06'02"	00:33'18"
6	06'10"	00:39'28"
7	07'15"	00:46'43"
8	06'06"	00:52'49"
9	06'35"	00:59'24"
10	06'08"	01:05'32"
11	05'59"	01:11'31"
12	05'59"	01:17'30"
13	06'49"	01:24'19"
14	06'30"	01:30'49"
15	07'17"	01:38'06"
16	06'14"	01:44'20"
17	05'56"	01:50'16"
18	06'56"	01:57'12"
19	06'02"	02:03'14"
20	05'50"	02:09'04"
21	06'32"	02:15'36"
22	05'45"	02:21'21"
23	05'44"	02:27'05"
24	06'51"	02:33'56"
25	05'50"	02:39'46"
26	05'54"	02:45'40"
27	06'50"	02:52'30"
28	05'55"	02:58'25"
29	06'04"	03:04'29"
30	07'57"	03:12'26"
31	06'17"	03:18'43"
32	06'18"	03:25'01"
33	07'29"	03:32'30"
34	06'50"	03:39'20"
35	08'34"	03:47'54"
36	11'16"	03:59'10"
37	06'27"	04:05'37"
38	08'45"	04:14'22"
39	06'51"	04:21'13"
40	07'12"	04:28'25"
41	09'36"	04:38'01"
42	08'15"	04:46'16"
41.9	-8'-3"	04:47'16"