周廣華 2020/12/27 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:45:43 | 05:20/km | 第18馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:45:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'16")

00:49'38"

10 km

(00:49'38")

00:24'41"

15 km

(01:15'41")

00:26'03" (+01'22")

00:52'21" (+02'43")

20 km

(01:41'59")

00:26'18" (+01'37")

25 km

(02:08'28")

00:26'29" (+01'48")

00:53'13" (+03'35")

30 km

(02:35'12")

00:26'44" (+02'03")

35 km

(03:02'58")

00:27'46" (+03'05")

00:55'33" (+05'55")

40 km

(03:30'45")

00:27'47" (+03'06")

Finish

(03:45:43)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2469 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'33")

1000 / 1000

04'59"

(10'21")

04'59" (+00'10")

1000 / 2000

04'51"

(15'12")

04'51" (+00'02")

1000 / 3000

04'49"

(20'02")

04'49"

1000 / 4000

04'54"

(24'57")

04'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

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台南

周廣華

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天時地利人不太和（因為腳踝扭到的舊傷復發）的情況下，還是突破自己去年台北馬352的PB，也作為我自己最佳的生日禮物，每日勤訓果然有成效，很開心。

賽後評分: 破PB的好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 502.57 km

母子鱷魚丫拖 BCU5568黑累積 : 918.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

鄭伯, 葉志銘和其他 25 人說推

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觀看另 9 則留言

葉志銘恭喜你高速完賽

2020-12-28 20:29 ·

1 個人推

鄭伯破pb，請客吧！

2020-12-28 20:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'59"	00:10'21"
3	04'52"	00:15'13"
4	04'49"	00:20'02"
5	04'55"	00:24'57"
6	04'56"	00:29'53"
7	04'56"	00:34'49"
8	04'57"	00:39'46"
9	04'56"	00:44'42"
10	04'56"	00:49'38"
11	05'03"	00:54'41"
12	05'02"	00:59'43"
13	05'14"	01:04'57"
14	05'35"	01:10'32"
15	05'09"	01:15'41"
16	05'17"	01:20'58"
17	05'28"	01:26'26"
18	05'17"	01:31'43"
19	05'13"	01:36'56"
20	05'03"	01:41'59"
21	05'11"	01:47'10"
22	05'15"	01:52'25"
23	05'15"	01:57'40"
24	05'20"	02:03'00"
25	05'28"	02:08'28"
26	05'16"	02:13'44"
27	05'07"	02:18'51"
28	05'17"	02:24'08"
29	05'36"	02:29'44"
30	05'28"	02:35'12"
31	05'26"	02:40'38"
32	05'34"	02:46'12"
33	05'31"	02:51'43"
34	05'34"	02:57'17"
35	05'41"	03:02'58"
36	05'29"	03:08'27"
37	05'23"	03:13'50"
38	05'42"	03:19'32"
39	05'36"	03:25'08"
40	05'37"	03:30'45"
41	05'44"	03:36'29"
42	05'24"	03:41'53"
42.7	05'10"	03:45'43"