張雯萍 2020/12/27 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

201 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張雯萍

全馬 | 03:25:40 | 04:52/km | 第7馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:25:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+00'06")

00:47'26"

10 km

(00:47'26")

00:23'52" (+00'24")

15 km

(01:10'54")

00:23'28"

00:48'00" (+00'34")

20 km

(01:35'26")

00:24'32" (+01'04")

25 km

(01:59'37")

00:24'11" (+00'43")

00:48'20" (+00'54")

30 km

(02:23'46")

00:24'09" (+00'41")

35 km

(02:48'12")

00:24'26" (+00'58")

00:49'10" (+01'44")

40 km

(03:12'56")

00:24'44" (+01'16")

Finish

(03:25:40)

日期: 2020-12-27 06:30 - 地點: 虎尾科技大學 - 天氣: 陰 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1796 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'10")

1000 / 1000

04'38"

(09'27")

04'38"

1000 / 2000

04'40"

(14'07")

04'40" (+00'02")

1000 / 3000

04'42"

(18'49")

04'42" (+00'04")

1000 / 4000

04'44"

(23'34")

04'44" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

雲林

張雯萍

留言

一早飄著小雨真是舒服的天氣，輕鬆跑，忍住前10k不要跑太快。河堤防汛道路傾斜的明顯，左腳小腿很快就不舒服，努力調整落地的方式，跑路中央比較不會斜。誰知18k肚子又開始痛了，然後19k小腿有抽筋感，只好一直放慢放輕鬆。折返有人補給陪跑身體好多了。不過因賽前還是沒有減量，甚至連2週的超量，開始大腿後側緊繃疲勞，膝蓋、臗關節不舒服。35k時只能降速求不要抽筋，告訴自己目標是累積跑量，現在抽筋會跑到不要不要的。努力1k又1k的跑完...看到終點開始全力加速，一直加，竟然沒抽筋，太過分了！
好久沒跑全馬，還是在沒有減量的狀態下跑，筋骨和屁屁實在夭壽痠！下樓梯足弓痛苦..
原以為賽道距離會少（跟錶比），沒想到最後多了500m。
今天偶像高手好多，女百傑一字排開

賽後評分: 賽道多了500m，水線不夠長，回程後的補給站物品和人亂七八糟（尤其越到終點）。大會動線不錯，廁所有點少。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.56 km

Nike Next ％累積 : 786.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

EVA, Gallen Lee 和其他 40 人說推

留言

觀看另 7 則留言

廖皇盛(瞎跑團) 恭喜漂亮姊姊

2020-12-27 19:29 ·

2 個人推

Honey 恭喜飆速完賽👍

2020-12-28 13:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'39"	00:09'27"
3	04'40"	00:14'07"
4	04'43"	00:18'50"
5	04'44"	00:23'34"
6	04'42"	00:28'16"
7	04'49"	00:33'05"
8	04'49"	00:37'54"
9	04'46"	00:42'40"
10	04'46"	00:47'26"
11	04'43"	00:52'09"
12	04'40"	00:56'49"
13	04'38"	01:01'27"
14	04'43"	01:06'10"
15	04'44"	01:10'54"
16	04'50"	01:15'44"
17	04'57"	01:20'41"
18	05'02"	01:25'43"
19	04'54"	01:30'37"
20	04'49"	01:35'26"
21	04'50"	01:40'16"
22	04'43"	01:44'59"
23	04'47"	01:49'46"
24	04'54"	01:54'40"
25	04'57"	01:59'37"
26	04'44"	02:04'21"
27	04'47"	02:09'08"
28	05'03"	02:14'11"
29	04'44"	02:18'55"
30	04'51"	02:23'46"
31	04'46"	02:28'32"
32	04'49"	02:33'21"
33	04'50"	02:38'11"
34	04'56"	02:43'07"
35	05'05"	02:48'12"
36	04'56"	02:53'08"
37	04'56"	02:58'04"
38	04'50"	03:02'54"
39	04'57"	03:07'51"
40	05'05"	03:12'56"
41	04'57"	03:17'53"
42	04'52"	03:22'45"
42.7	04'16"	03:25'40"