Rains Tsai (翰陽路跑) 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Rains Tsai (翰陽路跑) 嘉義
ID 90543

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Rains Tsai (翰陽路跑)

全馬 | 06:55:33 | 09:50/km | 第14馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	06:55:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58"

01:18'22"

10 km

(01:18'22")

00:41'24" (+04'26")

15 km

(01:59'36")

00:41'14" (+04'16")

01:27'03" (+08'41")

20 km

(02:45'25")

00:45'49" (+08'51")

25 km

(03:32'41")

00:47'16" (+10'18")

01:38'14" (+19'52")

30 km

(04:23'39")

00:50'58" (+14'00")

35 km

(05:21'34")

00:57'55" (+20'57")

01:48'41" (+30'19")

40 km

(06:12'20")

00:50'46" (+13'48")

Finish

(06:55:33)

日期: 2020-12-20 06:01 - 總爬升: 651 m - 地點: 雙潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2997 Cal - 總步數: 58642 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'31"

(07'31")

07'30" (+00'38")

1001 / 1001

172 / 77

2

07'12"

(14'43")

07'11" (+00'19")

1001 / 2003

169 / 82

3

07'04"

(21'47")

07'03" (+00'11")

1002 / 3005

170 / 83

4

06'59"

(28'46")

06'58" (+00'06")

1001 / 4006

171 / 83

5

08'46"

(37'32")

08'45" (+01'53")

1000 / 5006

157 / 72

展開計圈分析

6

06'53"

(44'25")

06'52"

1001 / 6008

170 / 85

7

08'19"

(52'44")

08'18" (+01'26")

1000 / 7009

150 / 80

8

09'37"

(01:02'21")

09'36" (+02'44")

1001 / 8011

158 / 65

9

08'11"

(01:10'32")

08'10" (+01'18")

1001 / 9012

154 / 79

10

09'03"

(01:19'35")

09'02" (+02'10")

1000 / 10012

165 / 66

11

06'53"

(01:26'28")

06'52"

1001 / 11014

169 / 86

12

07'59"

(01:34'27")

07'58" (+01'06")

1000 / 12014

158 / 79

13

08'45"

(01:43'12")

08'43" (+01'51")

1002 / 13017

134 / 85

14

07'46"

(01:50'58")

07'45" (+00'53")

1002 / 14019

157 / 82

15

12'19"

(02:03'17")

12'18" (+05'26")

1000 / 15019

117 / 69

16

08'24"

(02:11'41")

08'23" (+01'31")

1000 / 16019

149 / 79

17

09'53"

(02:21'34")

09'51" (+02'59")

1001 / 17021

134 / 75

18

09'29"

(02:31'03")

09'28" (+02'36")

1000 / 18021

135 / 77

19

08'07"

(02:39'10")

08'06" (+01'14")

1000 / 19022

154 / 79

20

10'51"

(02:50'01")

10'51" (+03'59")

1000 / 20022

136 / 67

21

08'13"

(02:58'14")

08'12" (+01'20")

1001 / 21023

156 / 78

22

08'55"

(03:07'09")

08'54" (+02'02")

1000 / 22024

150 / 74

23

10'49"

(03:17'58")

10'48" (+03'56")

1001 / 23025

147 / 62

24

08'16"

(03:26'14")

08'15" (+01'23")

1000 / 24026

159 / 76

25

11'10"

(03:37'24")

11'09" (+04'17")

1000 / 25026

132 / 67

26

10'23"

(03:47'47")

10'22" (+03'30")

1000 / 26027

133 / 72

27

10'42"

(03:58'29")

10'41" (+03'49")

1000 / 27027

148 / 62

28

09'56"

(04:08'25")

09'55" (+03'03")

1000 / 28028

138 / 72

29

10'07"

(04:18'32")

10'06" (+03'14")

1000 / 29028

136 / 72

30

09'46"

(04:28'18")

09'45" (+02'53")

1000 / 30029

141 / 72

31

10'16"

(04:38'34")

10'14" (+03'22")

1001 / 31031

132 / 73

32

13'04"

(04:51'38")

13'02" (+06'10")

1001 / 32033

114 / 67

33

10'40"

(05:02'18")

10'39" (+03'47")

1001 / 33034

128 / 72

34

13'40"

(05:15'58")

13'39" (+06'47")

1000 / 34035

123 / 59

35

10'16"

(05:26'14")

10'15" (+03'23")

1000 / 35035

136 / 71

36

09'48"

(05:36'02")

09'47" (+02'55")

1000 / 36036

140 / 72

37

10'53"

(05:46'55")

10'52" (+04'00")

1000 / 37036

128 / 71

38

11'40"

(05:58'35")

11'39" (+04'47")

1000 / 38037

128 / 66

39

09'57"

(06:08'32")

09'56" (+03'04")

1001 / 39038

181 / 55

40

09'53"

(06:18'25")

09'52" (+03'00")

1000 / 40039

139 / 72

41

10'19"

(06:28'44")

10'18" (+03'26")

1001 / 41040

131 / 73

42

08'11"

(06:36'55")

08'10" (+01'18")

1000 / 42041

154 / 79

43

18'38"

(06:55'33")

28'14" (+21'22")

659 / 42700

66 / 53

嘉義

Rains Tsai (翰陽路跑)

·

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.09 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Graff Kuo 和 Rarry Lin 說推

·

Graff Kuo 同學，讚喔！

2020-12-22 18:48 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'03"	00:14'29"
3	06'59"	00:21'28"
4	06'50"	00:28'18"
5	08'40"	00:36'58"
6	06'40"	00:43'38"
7	08'11"	00:51'49"
8	09'25"	01:01'14"
9	07'20"	01:08'34"
10	09'48"	01:18'22"
11	06'45"	01:25'07"
12	07'10"	01:32'17"
13	09'04"	01:41'21"
14	07'26"	01:48'47"
15	10'49"	01:59'36"
16	09'07"	02:08'43"
17	10'03"	02:18'46"
18	10'10"	02:28'56"
19	07'19"	02:36'15"
20	09'10"	02:45'25"
21	09'37"	02:55'02"
22	09'15"	03:04'17"
23	08'42"	03:12'59"
24	09'44"	03:22'43"
25	09'58"	03:32'41"
26	11'19"	03:44'00"
27	10'36"	03:54'36"
28	09'46"	04:04'22"
29	08'54"	04:13'16"
30	10'23"	04:23'39"
31	09'43"	04:33'22"
32	11'01"	04:44'23"
33	12'26"	04:56'49"
34	11'49"	05:08'38"
35	12'56"	05:21'34"
36	09'35"	05:31'09"
37	08'24"	05:39'33"
38	10'49"	05:50'22"
39	10'54"	06:01'16"
40	11'04"	06:12'20"
41	09'58"	06:22'18"
42	08'57"	06:31'15"
43	08'18"	06:39'33"
42.7	-53'-51"	06:55'33"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"