陳耿銘 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳耿銘台中
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恭喜破PB

全馬 | 03:27:50 | 04:55/km | 第2馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:27:50
總名次	1283 / 7373
分組名次	501 / 2439
平均速度	04:55/km

官方證書

陳耿銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42" (+00'39")

00:47'17" (+01'05")

10 km

(00:47'17")

00:23'35" (+00'32")

15 km

(01:10'20")

00:23'03"

00:46'12"

20 km

(01:33'29")

00:23'09" (+00'06")

25 km

(01:58'21")

00:24'52" (+01'49")

00:48'48" (+02'36")

30 km

(02:22'17")

00:23'56" (+00'53")

35 km

(02:47'21")

00:25'04" (+02'01")

00:51'31" (+05'19")

40 km

(03:13'48")

00:26'27" (+03'24")

Finish

(03:27:50)

日期: 2020-12-20 06:32 - 地點: 台北 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2345 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

台中

陳耿銘

·

賽前宣言: 2020挑戰全馬350

賽後評分: 終點是台北田徑場, 很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.06 km

母子鱷魚Y拖藍白拖累積 : 4692.2 km

Strava 上傳 | 4 years ago

李麥姬, 張棟瑜和其他 10 人說推

·

許原銘強！

2020-12-20 20:00 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'41"	00:09'54"
3	04'28"	00:14'22"
4	04'35"	00:18'57"
5	04'45"	00:23'42"
6	04'34"	00:28'16"
7	04'47"	00:33'03"
8	05'11"	00:38'14"
9	04'34"	00:42'48"
10	04'29"	00:47'17"
11	04'33"	00:51'50"
12	04'43"	00:56'33"
13	04'33"	01:01'06"
14	04'35"	01:05'41"
15	04'39"	01:10'20"
16	04'36"	01:14'56"
17	04'42"	01:19'38"
18	04'35"	01:24'13"
19	04'44"	01:28'57"
20	04'32"	01:33'29"
21	04'49"	01:38'18"
22	04'43"	01:43'01"
23	05'07"	01:48'08"
24	05'12"	01:53'20"
25	05'01"	01:58'21"
26	04'43"	02:03'04"
27	04'35"	02:07'39"
28	04'37"	02:12'16"
29	04'57"	02:17'13"
30	05'04"	02:22'17"
31	05'03"	02:27'20"
32	04'59"	02:32'19"
33	05'05"	02:37'24"
34	04'56"	02:42'20"
35	05'01"	02:47'21"
36	05'12"	02:52'33"
37	05'22"	02:57'55"
38	05'17"	03:03'12"
39	05'16"	03:08'28"
40	05'20"	03:13'48"
41	05'36"	03:19'24"
42	05'12"	03:24'36"
42.4	08'30"	03:28'12"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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