劉得凡 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

劉得凡新竹
ID 114911

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恭喜破PB

全馬 | 02:59:46 | 04:15/km | 第19馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:59:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'00")

00:21'00" (+00'46")

00:41'14"

10 km

(00:41'14")

00:20'14"

15 km

(01:01'43")

00:20'29" (+00'15")

00:41'21" (+00'07")

20 km

(01:22'35")

00:20'52" (+00'38")

25 km

(01:43'22")

00:20'47" (+00'33")

00:41'42" (+00'28")

30 km

(02:04'17")

00:20'55" (+00'41")

35 km

(02:25'59")

00:21'42" (+01'28")

00:44'40" (+03'26")

40 km

(02:48'57")

00:22'58" (+02'44")

Finish

(02:59:46)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 678 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2307 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'18")

04'03" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'13"

(12'31")

04'13" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'41")

04'09" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'00")

04'19" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 河濱段的折角太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.39 km

Nike Next % 累積 : 239.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳家毓, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 15 人說推

·

陳小茂恭喜破3高速完賽破PB🎉🎉👍

2020-12-20 18:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'03"	00:08'18"
3	04'14"	00:12'32"
4	04'09"	00:16'41"
5	04'19"	00:21'00"
6	03'55"	00:24'55"
7	04'05"	00:29'00"
8	04'03"	00:33'03"
9	04'04"	00:37'07"
10	04'07"	00:41'14"
11	04'01"	00:45'15"
12	04'05"	00:49'20"
13	04'07"	00:53'27"
14	04'09"	00:57'36"
15	04'07"	01:01'43"
16	04'09"	01:05'52"
17	04'14"	01:10'06"
18	04'13"	01:14'19"
19	04'09"	01:18'28"
20	04'07"	01:22'35"
21	04'10"	01:26'45"
22	04'05"	01:30'50"
23	04'10"	01:35'00"
24	04'06"	01:39'06"
25	04'16"	01:43'22"
26	04'08"	01:47'30"
27	04'06"	01:51'36"
28	04'07"	01:55'43"
29	04'19"	02:00'02"
30	04'15"	02:04'17"
31	04'19"	02:08'36"
32	04'16"	02:12'52"
33	04'19"	02:17'11"
34	04'23"	02:21'34"
35	04'25"	02:25'59"
36	04'28"	02:30'27"
37	04'32"	02:34'59"
38	04'38"	02:39'37"
39	04'41"	02:44'18"
40	04'39"	02:48'57"
41	04'44"	02:53'41"
42	04'31"	02:58'12"
42.4	04'16"	02:59'46"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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21.4 km | 02:55:30 | 08:12/km

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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