黃進來 2020/12/20 訓練日誌

黃進來南投
ID 106984

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黃進來

恭喜破PB

全馬 | 03:21:26 | 04:46/km | 第9馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:21:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+00'07")

00:46'31"

10 km

(00:46'31")

00:23'12"

15 km

(01:09'47")

00:23'16" (+00'04")

00:46'37" (+00'06")

20 km

(01:33'08")

00:23'21" (+00'09")

25 km

(01:57'14")

00:24'06" (+00'54")

00:47'39" (+01'08")

30 km

(02:20'47")

00:23'33" (+00'21")

35 km

(02:44'53")

00:24'06" (+00'54")

00:49'07" (+02'36")

40 km

(03:09'54")

00:25'01" (+01'49")

Finish

(03:21:26)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 930 m - 地點: 北市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2213 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'19")

1000 / 1000

04'30"

(09'19")

04'30"

1000 / 2000

04'35"

(13'55")

04'35" (+00'05")

1000 / 3000

04'38"

(18'33")

04'38" (+00'08")

1000 / 4000

04'44"

(23'18")

04'44" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2020台北馬拉松完賽小破PB.
路線改後好跑，天氣也很配合，雖然練習狀況不好，但還是有破一下😄
今天很涼爽，全程以心率155左右跑完全程，以前只敢150左右跑，後面幾k還會爆，但今天後面雖有降些，但不至於配速掉太多，這大概是最大進步

賽後評分: 路線改的不錯，加油希望年年進步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

志忠, TestRunner 和其他 18 人說推

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李沅祐恭喜漂亮高速完賽👏👏👏

2020-12-21 22:05 ·

1 個人推

吉哥水啦高速完賽

2020-12-22 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'30"	00:09'20"
3	04'36"	00:13'56"
4	04'38"	00:18'34"
5	04'45"	00:23'19"
6	04'30"	00:27'49"
7	04'40"	00:32'29"
8	04'36"	00:37'05"
9	04'35"	00:41'40"
10	04'51"	00:46'31"
11	04'43"	00:51'14"
12	04'40"	00:55'54"
13	04'44"	01:00'38"
14	04'36"	01:05'14"
15	04'33"	01:09'47"
16	04'37"	01:14'24"
17	04'39"	01:19'03"
18	04'41"	01:23'44"
19	04'41"	01:28'25"
20	04'43"	01:33'08"
21	04'57"	01:38'05"
22	04'45"	01:42'50"
23	04'49"	01:47'39"
24	04'49"	01:52'28"
25	04'46"	01:57'14"
26	04'48"	02:02'02"
27	04'34"	02:06'36"
28	04'45"	02:11'21"
29	04'43"	02:16'04"
30	04'43"	02:20'47"
31	04'53"	02:25'40"
32	04'42"	02:30'22"
33	04'50"	02:35'12"
34	04'53"	02:40'05"
35	04'48"	02:44'53"
36	04'55"	02:49'48"
37	04'53"	02:54'41"
38	05'03"	02:59'44"
39	05'02"	03:04'46"
40	05'08"	03:09'54"
41	04'59"	03:14'53"
42	04'51"	03:19'44"
42.3	05'25"	03:21'26"