麥思 2020/12/20 訓練日誌

麥思嘉義
ID 40630

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麥思

全馬 | 02:59:22 | 04:15/km | 第37馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:59:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'58")

00:20'58" (+00'09")

00:42'11"

10 km

(00:42'11")

00:21'13" (+00'24")

15 km

(01:03'20")

00:21'09" (+00'20")

00:42'22" (+00'11")

20 km

(01:24'33")

00:21'13" (+00'24")

25 km

(01:46'02")

00:21'29" (+00'40")

00:42'18" (+00'07")

30 km

(02:06'51")

00:20'49"

35 km

(02:27'47")

00:20'56" (+00'07")

00:42'41" (+00'30")

40 km

(02:49'32")

00:21'45" (+00'56")

Finish

(02:59:22)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 560 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2311 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'45")

1000 / 1000

03'56"

(08'37")

03'56"

1000 / 2000

04'00"

(12'38")

04'00" (+00'04")

1000 / 3000

04'06"

(16'45")

04'06" (+00'10")

1000 / 4000

04'12"

(20'57")

04'12" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 勇感呼吸～～

賽後評分: 😊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 422.26 km

Nike nike zoom fly flyknit 累積 : 1557.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ophelia, Lin Po Chao 和其他 25 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Anita Hsu 恭喜🎉🎉🎉

2020-12-20 20:26 ·

1 個人推

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 恭喜麥老師破3🎉

2020-12-22 18:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	03'56"	00:08'38"
3	04'01"	00:12'39"
4	04'07"	00:16'46"
5	04'12"	00:20'58"
6	04'08"	00:25'06"
7	04'17"	00:29'23"
8	04'08"	00:33'31"
9	04'15"	00:37'46"
10	04'25"	00:42'11"
11	04'09"	00:46'20"
12	04'13"	00:50'33"
13	04'10"	00:54'43"
14	04'18"	00:59'01"
15	04'19"	01:03'20"
16	04'17"	01:07'37"
17	04'21"	01:11'58"
18	04'13"	01:16'11"
19	04'10"	01:20'21"
20	04'12"	01:24'33"
21	04'24"	01:28'57"
22	04'10"	01:33'07"
23	04'19"	01:37'26"
24	04'21"	01:41'47"
25	04'15"	01:46'02"
26	04'14"	01:50'16"
27	04'04"	01:54'20"
28	04'09"	01:58'29"
29	04'10"	02:02'39"
30	04'12"	02:06'51"
31	04'04"	02:10'55"
32	04'06"	02:15'01"
33	04'10"	02:19'11"
34	04'18"	02:23'29"
35	04'18"	02:27'47"
36	04'21"	02:32'08"
37	04'18"	02:36'26"
38	04'14"	02:40'40"
39	04'32"	02:45'12"
40	04'20"	02:49'32"
41	04'10"	02:53'42"
42	04'06"	02:57'48"
42.4	03'56"	02:59'22"