黑馬哲 2020/12/20 訓練日誌

黑馬哲南投
ID 292404

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黑馬哲

恭喜破PB

全馬 | 03:29:23 | 04:57/km | 第29馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:29:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+00'44")

00:49'01" (+01'40")

10 km

(00:49'01")

00:24'46" (+01'15")

15 km

(01:14'40")

00:25'39" (+02'08")

00:50'26" (+03'05")

20 km

(01:39'27")

00:24'47" (+01'16")

25 km

(02:02'58")

00:23'31"

00:47'21"

30 km

(02:26'48")

00:23'50" (+00'19")

35 km

(02:54'13")

00:27'25" (+03'54")

00:52'11" (+04'50")

40 km

(03:18'59")

00:24'46" (+01'15")

Finish

(03:29:23)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 791 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2483 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'53")

1000 / 1000

04'48"

(10'04")

04'48" (+00'26")

1000 / 2000

04'43"

(14'48")

04'43" (+00'21")

1000 / 3000

04'41"

(19'29")

04'41" (+00'19")

1000 / 4000

04'45"

(24'15")

04'45" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

黑馬哲

留言

天氣涼爽破pb

賽後評分: 天氣涼爽，穩穩的突破自我
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.00 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李明杰, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 10 人說推

留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜破PB.下次跑平路會再進步.加油

2020-12-22 17:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'49"	00:10'05"
3	04'43"	00:14'48"
4	04'42"	00:19'30"
5	04'45"	00:24'15"
6	04'40"	00:28'55"
7	05'20"	00:34'15"
8	04'51"	00:39'06"
9	04'56"	00:44'02"
10	04'59"	00:49'01"
11	04'30"	00:53'31"
12	04'43"	00:58'14"
13	04'40"	01:02'54"
14	04'57"	01:07'51"
15	06'49"	01:14'40"
16	04'36"	01:19'16"
17	05'09"	01:24'25"
18	05'17"	01:29'42"
19	04'36"	01:34'18"
20	05'09"	01:39'27"
21	04'34"	01:44'01"
22	04'43"	01:48'44"
23	04'50"	01:53'34"
24	04'28"	01:58'02"
25	04'56"	02:02'58"
26	05'17"	02:08'15"
27	04'24"	02:12'39"
28	04'43"	02:17'22"
29	04'44"	02:22'06"
30	04'42"	02:26'48"
31	04'48"	02:31'36"
32	05'35"	02:37'11"
33	04'46"	02:41'57"
34	06'49"	02:48'46"
35	05'27"	02:54'13"
36	04'55"	02:59'08"
37	04'42"	03:03'50"
38	05'30"	03:09'20"
39	04'50"	03:14'10"
40	04'49"	03:18'59"
41	04'48"	03:23'47"
42	04'23"	03:28'10"
42.3	03'52"	03:29'24"