Graff Kuo 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Graff Kuo 嘉義
ID 471431

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12.0 km | 01:12:46 | 06:03/km

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:12:46
總名次	31 / 146
分組名次	28 / 91
平均速度	06:03/km

官方證書

Graff Kuo

日期: 2020-12-20 06:20 - 總爬升: 192 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'51")

05'50"

1000 / 2000

3

06'20"

(18'12")

06'20" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'57"

(24'09")

05'57" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'35"

(30'44")

06'35" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

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12km完賽！

賽前宣言: 今年嘉義第四場馬拉松，結束2020年的路跑活動。

賽後評分: 賽道坡度多有些難度，補給站豐富；整體來說還不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 478.81 km

Reebok Forever Floatride Energy 累積 : 3618.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 施文明和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'50"	00:11'51"
3	06'21"	00:18'12"
4	05'58"	00:24'10"
5	06'35"	00:30'45"
6	06'20"	00:37'05"
7	06'07"	00:43'12"
8	06'29"	00:49'41"
9	05'54"	00:55'35"
10	06'13"	01:01'48"
11	06'07"	01:07'55"
11.9	05'36"	01:13'07"

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