William 2014/12/14 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

全馬 | 03:32:29 | 05:02/km | 第23馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:32:29
總名次	80 / 1328
分組名次	33 / 452
平均速度	05:02/km

官方證書

William

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'25")

00:49'24" (+00'45")

10 km

(00:49'24")

00:24'52" (+00'45")

15 km

(01:13'31")

00:24'07"

00:48'39"

20 km

(01:38'03")

00:24'32" (+00'25")

25 km

(02:03'42")

00:25'39" (+01'32")

00:50'48" (+02'09")

30 km

(02:28'51")

00:25'09" (+01'02")

35 km

(02:53'51")

00:25'00" (+00'53")

00:50'41" (+02'02")

40 km

(03:19'32")

00:25'41" (+01'34")

Finish

(03:32:29)

日期: 2014-12-14 07:30 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 陰 - 卡路里: 3114 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:50'34"

(01:50'34")

04'55" (+00'18")

22441 / 22441

01'57"

(01:52'31")

04'50" (+00'13")

402 / 22843

02'04"

(01:54'35")

05'05" (+00'28")

405 / 23248

02'21"

(01:56'56")

05'55" (+01'18")

396 / 23645

01'59"

(01:58'55")

05'00" (+00'23")

396 / 24041

展開計圈分析

02'03"

(02:00'58")

04'58" (+00'21")

412 / 24453

01'57"

(02:02'55")

04'54" (+00'17")

397 / 24850

02'02"

(02:04'57")

05'01" (+00'24")

404 / 25255

01'58"

(02:06'55")

04'54" (+00'17")

400 / 25655

01'59"

(02:08'54")

04'54" (+00'17")

404 / 26059

02'14"

(02:11'08")

05'33" (+00'56")

401 / 26461

02'00"

(02:13'08")

04'57" (+00'20")

403 / 26865

01'56"

(02:15'04")

04'54" (+00'17")

394 / 27260

02'02"

(02:17'06")

04'59" (+00'22")

407 / 27668

01'56"

(02:19'02")

04'50" (+00'13")

399 / 28067

02'13"

(02:21'15")

05'32" (+00'55")

400 / 28467

01'58"

(02:23'13")

04'46" (+00'09")

411 / 28878

02'01"

(02:25'14")

05'05" (+00'28")

396 / 29274

01'59"

(02:27'13")

04'58" (+00'21")

398 / 29672

01'59"

(02:29'12")

04'51" (+00'14")

407 / 30080

02'09"

(02:31'21")

05'18" (+00'41")

404 / 30484

01'58"

(02:33'19")

04'55" (+00'18")

398 / 30883

01'57"

(02:35'16")

04'56" (+00'19")

394 / 31278

01'58"

(02:37'14")

04'45" (+00'08")

412 / 31691

02'01"

(02:39'15")

05'01" (+00'24")

401 / 32092

02'00"

(02:41'15")

04'58" (+00'21")

402 / 32495

01'56"

(02:43'11")

04'51" (+00'14")

397 / 32892

02'01"

(02:45'12")

05'03" (+00'26")

398 / 33291

02'15"

(02:47'27")

05'33" (+00'56")

405 / 33696

02'00"

(02:49'27")

04'55" (+00'18")

406 / 34102

01'56"

(02:51'23")

04'51" (+00'14")

397 / 34500

01'55"

(02:53'18")

04'48" (+00'11")

398 / 34898

01'59"

(02:55'17")

04'58" (+00'21")

398 / 35297

02'06"

(02:57'23")

05'09" (+00'32")

407 / 35704

02'03"

(02:59'26")

05'08" (+00'31")

398 / 36103

02'16"

(03:01'42")

05'37" (+01'00")

403 / 36506

02'03"

(03:03'45")

05'09" (+00'32")

397 / 36904

02'04"

(03:05'49")

05'05" (+00'28")

405 / 37310

02'03"

(03:07'52")

05'04" (+00'27")

404 / 37714

01'59"

(03:09'51")

05'00" (+00'23")

395 / 38110

02'18"

(03:12'09")

05'43" (+01'06")

401 / 38512

01'59"

(03:14'08")

04'48" (+00'11")

411 / 38923

01'57"

(03:16'05")

04'51" (+00'14")

400 / 39324

02'03"

(03:18'08")

05'06" (+00'29")

401 / 39726

02'00"

(03:20'08")

05'01" (+00'24")

398 / 40124

02'08"

(03:22'16")

05'21" (+00'44")

397 / 40521

02'02"

(03:24'18")

04'56" (+00'19")

410 / 40932

01'55"

(03:26'13")

04'53" (+00'16")

392 / 41324

02'01"

(03:28'14")

04'57" (+00'20")

407 / 41732

01'51"

(03:30'05")

04'37"

399 / 42131

01'57"

(03:32'02")

04'51" (+00'14")

400 / 42532

賽前宣言: LDS年度盛會，一定要參加

12月累積里程 : 238.06 km

NIKE FREE 5.0 SWIFT 累積 : 2283.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ivy Tsao, 威諾和其他 28 人說推

留言

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William 哇哇哇，好感動 T_T，能被這麼多神人級前輩肯定真很高興。
記得去年大約是11月底的時候默默加入LDS，第一次參與團練是在土城承天寺，那時候根本不認識誰，只勉強記了幾個名字。後來也到聞名已久的陽光團團練，那一次遲到了，Ian大哥已起跑，小貞還開玩笑講要用3分速追才可以追上。跟Ian大哥邊LDS邊聊天時，聊到了LDS的歷史，也聊到了熊空團的神人，從那時候便開始神往求仙之道。於是跟了好幾次熊空團練，也認識了許多朋友。加入LDS後，路跑的朋友也愈來愈多，比賽不再只是一個人，有很多朋友會幫你打氣。謝謝谷哥，讓我能認識寶哥；謝謝寶哥，讓我有機會認識蘆慢。今年MIZUNO接力賽很感謝TIM隊長看得起我邀我加入，這近三個月的汗水沒有白流，現在才是收割的開始。這次能大破PB，除了天時、地利外，對我來說更重要的是人和，Ian大哥團員們精心規劃的選手之夜讓大家盡興，起跑前大團圓合照讓我們鬥志昂揚，Jay大精心設計的LDS小小魔法旗，只要熱情的揮舞就能產生力量。總之， LDS 要感謝的人太多了，謝謝團長、Tim隊長、Kelly、鴻興大、Leo大哥、官哥、顏老、杰哥、小楊哥、Stella。謝謝LDS，讓我的生命更美好。每次比賽後心中一直有許多感言，這次不能再用工作忙當藉口將心中的感謝輕易的PASS了，謝謝大家。

2014-12-19 00:17 ·

3 個人推

(๑╹∀╹๑) 米好感人的一段話，這一切都是威廉自己也很努力才有的收穫啊:)

2014-12-19 00:24 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'52"	00:09'50"
3	04'54"	00:14'44"
4	04'54"	00:19'38"
5	04'54"	00:24'32"
6	05'02"	00:29'34"
7	04'51"	00:34'25"
8	05'02"	00:39'27"
9	04'51"	00:44'18"
10	05'06"	00:49'24"
11	05'09"	00:54'33"
12	04'51"	00:59'24"
13	04'46"	01:04'10"
14	04'44"	01:08'54"
15	04'37"	01:13'31"
16	04'48"	01:18'19"
17	04'50"	01:23'09"
18	04'52"	01:28'01"
19	05'07"	01:33'08"
20	04'55"	01:38'03"
21	05'12"	01:43'15"
22	05'04"	01:48'19"
23	05'02"	01:53'21"
24	05'24"	01:58'45"
25	04'57"	02:03'42"
26	04'56"	02:08'38"
27	05'11"	02:13'49"
28	04'54"	02:18'43"
29	05'09"	02:23'52"
30	04'59"	02:28'51"
31	05'03"	02:33'54"
32	04'54"	02:38'48"
33	04'56"	02:43'44"
34	05'14"	02:48'58"
35	04'53"	02:53'51"
36	05'04"	02:58'55"
37	05'20"	03:04'15"
38	05'05"	03:09'20"
39	05'11"	03:14'31"
40	05'01"	03:19'32"
41	05'08"	03:24'40"
42	04'50"	03:29'30"
42.7	04'55"	03:32'49"