auda 2014/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:42:08 | 06:41/km | 第1馬

2014亞泥／遠東太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-12-13
成績	04:42:08
總名次	444 / 1332
分組名次	162 / 482
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+05'05")

00:57'08" (+04'22")

10 km

(00:57'08")

00:30'12" (+08'21")

15 km

(01:28'03")

00:30'55" (+09'04")

00:52'46"

20 km

(01:49'54")

00:21'51"

25 km

(02:17'18")

00:27'24" (+05'33")

00:00'00"

Finish

(04:42:08)

日期: 2014-12-13 08:02 - 總爬升: 2226 m - 地點: 太魯閣國家公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3675 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:28'27"

(02:28'27")

05'25"

27390 / 27390

01'27"

(02:29'54")

00'00"

0 / 27390

00'34"

(02:30'28")

00'00"

0 / 27390

00'30"

(02:30'58")

00'00"

0 / 27390

02:10'45"

(04:41'43")

06'11" (+00'46")

21105 / 48496

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我的初馬；第27公里後隨時大腿都有要抽筋的感覺，上坡好長喔！

賽前宣言: 我來了，我的初馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.43 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 2495.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

david, Niklaus 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'55"	00:09'50"
3	05'27"	00:15'17"
4	05'42"	00:20'59"
5	05'57"	00:26'56"
6	05'23"	00:32'19"
7	05'08"	00:37'27"
8	05'43"	00:43'10"
9	05'33"	00:48'43"
10	08'25"	00:57'08"
11	05'39"	01:02'47"
12	06'17"	01:09'04"
13	05'55"	01:14'59"
14	06'24"	01:21'23"
15	06'40"	01:28'03"
16	08'45"	01:36'48"
17	03'16"	01:40'04"
18	01'47"	01:41'51"
19	04'59"	01:46'50"
20	03'04"	01:49'54"
21	11'27"	02:01'21"
22	02'30"	02:03'51"
23	04'03"	02:07'54"
24	03'01"	02:10'55"
25	06'23"	02:17'18"
26	06'31"	02:23'49"
27	03'13"	02:27'02"
48.5	06'11"	04:39'59"