黃金鈴 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃金鈴台南
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全馬 | 03:43:34 | 05:17/km | 第17馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:43:34
總名次	333 / 3402
分組名次	117 / 1096
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+00'32")

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:24'40"

15 km

(01:14'50")

00:24'58" (+00'18")

00:50'40" (+00'48")

20 km

(01:40'32")

00:25'42" (+01'02")

25 km

(02:06'48")

00:26'16" (+01'36")

00:53'05" (+03'13")

30 km

(02:33'37")

00:26'49" (+02'09")

35 km

(03:04'02")

00:30'25" (+05'45")

01:00'13" (+10'21")

40 km

(03:33'50")

00:29'48" (+05'08")

Finish

(03:43:34)

日期: 2014-12-14 06:30 - 地點: 阿公店馬拉松 - 天氣: 涼 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3861 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

參加 2014阿公店馬拉松，天氣好加補給好，所以選擇順順跑，31K爆掉停下來拉筋後再出發回終點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.74 km

XT 上傳 | 10 years ago

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️, Amy Kao 和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃金鈴同所喔⋯

2014-12-15 21:41 ·

林成恭喜

2014-12-16 17:54 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'49"	00:10'17"
3	05'01"	00:15'18"
4	04'58"	00:20'16"
5	04'56"	00:25'12"
6	05'18"	00:30'30"
7	05'00"	00:35'30"
8	04'44"	00:40'14"
9	04'46"	00:45'00"
10	04'52"	00:49'52"
11	04'38"	00:54'30"
12	05'08"	00:59'38"
13	04'56"	01:04'34"
14	04'52"	01:09'26"
15	05'24"	01:14'50"
16	05'01"	01:19'51"
17	05'10"	01:25'01"
18	05'09"	01:30'10"
19	05'19"	01:35'29"
20	05'03"	01:40'32"
21	05'13"	01:45'45"
22	05'18"	01:51'03"
23	05'17"	01:56'20"
24	05'17"	02:01'37"
25	05'11"	02:06'48"
26	05'03"	02:11'51"
27	05'27"	02:17'18"
28	05'19"	02:22'37"
29	05'17"	02:27'54"
30	05'43"	02:33'37"
31	06'03"	02:39'40"
32	05'50"	02:45'30"
33	05'57"	02:51'27"
34	06'56"	02:58'23"
35	05'39"	03:04'02"
36	06'09"	03:10'11"
37	05'54"	03:16'05"
38	05'46"	03:21'51"
39	06'07"	03:27'58"
40	05'52"	03:33'50"
41	05'38"	03:39'28"
41.6	07'19"	03:43'33"

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