李哲言 2014/12/14 訓練日誌

李哲言台南
ID 12320

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李哲言

全馬 | 04:18:15 | 06:07/km | 第8馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	04:18:15
總名次	975 / 3402
分組名次	264 / 976
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+04'36")

01:04'10" (+07'30")

10 km

(01:04'10")

00:31'23" (+03'12")

15 km

(01:39'44")

00:35'34" (+07'23")

01:06'44" (+10'04")

20 km

(02:10'54")

00:31'10" (+02'59")

25 km

(02:40'39")

00:29'45" (+01'34")

00:59'27" (+02'47")

30 km

(03:10'21")

00:29'42" (+01'31")

35 km

(03:38'50")

00:28'29" (+00'18")

00:56'40"

40 km

(04:07'01")

00:28'11"

Finish

(04:18:15)

日期: 2014-12-14 06:33 - 地點: 岡山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3641 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'22" (+02'00")

1001 / 1001

07'21"

(14'44")

07'15" (+01'53")

1013 / 2014

06'30"

(21'14")

06'27" (+01'05")

1006 / 3021

06'00"

(27'14")

05'58" (+00'36")

1004 / 4025

05'41"

(32'55")

05'41" (+00'19")

999 / 5025

展開計圈分析

很好跑很輕鬆~陪阿逼跑一段他就讓我自己跑
跑去追峰哥~結果峰哥也說不舒服~GG
留下一個安平夜跑的陪我~到21K說要去廁所~之後就沒再相見了...
魚丸湯~咖啡~啤酒~魚頭~新鮮蝦子~補給滿分!!
而且熱情無限~~~
原本想說剩我一個人練習一下520好了結果速度上不去還是只能530
而且跑完膝蓋會不舒服~看來要破4還是不能太急躁

賽前宣言: 阿逼的初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.45 km

XT 上傳 | 9 years ago

小童, 鍾小皮和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'15"	00:14'38"
3	06'28"	00:21'06"
4	06'00"	00:27'06"
5	05'41"	00:32'47"
6	05'59"	00:38'46"
7	06'10"	00:44'56"
8	05'57"	00:50'53"
9	05'54"	00:56'47"
10	07'23"	01:04'10"
11	06'01"	01:10'11"
12	06'12"	01:16'23"
13	09'00"	01:25'23"
14	07'12"	01:32'35"
15	07'09"	01:39'44"
16	06'15"	01:45'59"
17	07'18"	01:53'17"
18	05'51"	01:59'08"
19	05'53"	02:05'01"
20	05'53"	02:10'54"
21	06'56"	02:17'50"
22	05'53"	02:23'43"
23	05'41"	02:29'24"
24	05'45"	02:35'09"
25	05'30"	02:40'39"
26	05'28"	02:46'07"
27	06'43"	02:52'50"
28	06'32"	02:59'22"
29	05'27"	03:04'49"
30	05'32"	03:10'21"
31	05'55"	03:16'16"
32	05'30"	03:21'46"
33	05'28"	03:27'14"
34	06'09"	03:33'23"
35	05'27"	03:38'50"
36	05'31"	03:44'21"
37	05'29"	03:49'50"
38	05'35"	03:55'25"
39	05'57"	04:01'22"
40	05'39"	04:07'01"
41	05'48"	04:12'49"
42	05'24"	04:18'13"
41.7	00'-3"	04:18'14"