黃國榮 2020/12/12 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:39:02 | 05:11/km | 第10馬

2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	03:39:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+00'47")

00:49'33"

10 km

(00:49'33")

00:24'23"

15 km

(01:15'32")

00:25'59" (+01'36")

00:50'59" (+01'26")

20 km

(01:40'32")

00:25'00" (+00'37")

25 km

(02:07'47")

00:27'15" (+02'52")

00:53'50" (+04'17")

30 km

(02:34'22")

00:26'35" (+02'12")

35 km

(03:03'20")

00:28'58" (+04'35")

00:55'36" (+06'03")

40 km

(03:29'58")

00:26'38" (+02'15")

Finish

(03:39:02)

日期: 2020-12-12 06:30 - 總爬升: 799 m - 地點: 苗栗縣銅鑼鄉 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2435 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'31")

1000 / 1000

05'07"

(10'49")

05'07" (+00'56")

1000 / 2000

04'49"

(15'39")

04'49" (+00'38")

1000 / 3000

04'46"

(20'26")

04'46" (+00'35")

1000 / 4000

04'41"

(25'08")

04'41" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 平安玩賽

賽後評分: 路線交管不錯補給還好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.03 km

nike zoom Pegasus 35 累積 : 4411.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kelly🌸🌼, 小郭哥和其他 32 人說推

留言

觀看另 10 則留言

阿志國榮兄恭喜高速完賽

2020-12-14 17:26 ·

劉康全恭喜，原來是山路，還是強大。

2020-12-14 22:03 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'07"	00:10'51"
3	04'50"	00:15'41"
4	04'47"	00:20'28"
5	04'42"	00:25'10"
6	04'29"	00:29'39"
7	04'12"	00:33'51"
8	04'46"	00:38'37"
9	05'09"	00:43'46"
10	05'47"	00:49'33"
11	05'44"	00:55'17"
12	05'20"	01:00'37"
13	04'49"	01:05'26"
14	05'09"	01:10'35"
15	04'57"	01:15'32"
16	04'26"	01:19'58"
17	04'39"	01:24'37"
18	04'32"	01:29'09"
19	05'35"	01:34'44"
20	05'48"	01:40'32"
21	05'48"	01:46'20"
22	05'56"	01:52'16"
23	04'52"	01:57'08"
24	05'22"	02:02'30"
25	05'17"	02:07'47"
26	05'01"	02:12'48"
27	05'06"	02:17'54"
28	04'54"	02:22'48"
29	05'34"	02:28'22"
30	06'00"	02:34'22"
31	06'16"	02:40'38"
32	06'15"	02:46'53"
33	05'39"	02:52'32"
34	05'22"	02:57'54"
35	05'26"	03:03'20"
36	05'28"	03:08'48"
37	05'00"	03:13'48"
38	04'44"	03:18'32"
39	05'24"	03:23'56"
40	06'02"	03:29'58"
41	07'02"	03:37'00"
41.3	06'34"	03:39'04"