JJLin 2014/12/13 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

恭喜完成了第 70 馬

50.0 km | 04:21:50 | 05:14/km | 第70馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	04:21:50
總名次	29 / 542
分組名次	3 / 82
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'20")

00:47'32"

10 km

(00:47'32")

00:23'36"

15 km

(01:12'15")

00:24'43" (+01'07")

00:49'10" (+01'38")

20 km

(01:36'42")

00:24'27" (+00'51")

25 km

(02:02'17")

00:25'35" (+01'59")

00:51'42" (+04'10")

30 km

(02:28'24")

00:26'07" (+02'31")

35 km

(02:56'39")

00:28'15" (+04'39")

00:55'12" (+07'40")

40 km

(03:23'36")

00:26'57" (+03'21")

45 km

(03:52'44")

00:29'08" (+05'32")

00:55'46" (+08'14")

50 km

(04:19'22")

00:26'38" (+03'02")

Finish

(04:21:50)

日期: 2014-12-13 06:58 - 地點: 冬山河超馬 - 天氣: 陰有點冷！ - 平均心率: 156 - 卡路里: 2835 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

高手跑去100K，同一天還有太魯閣
讓我撿到分組第三，真幸運！

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.73 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1501.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

為俊, Wallace 和其他 29 人說推

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為俊漂亮的速度~

2014-12-14 21:42 ·

1 個人推

RoyChang 恭喜完賽，強者！

2014-12-16 00:45 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'40"	00:09'56"
3	04'37"	00:14'33"
4	04'41"	00:19'14"
5	04'42"	00:23'56"
6	04'31"	00:28'27"
7	04'46"	00:33'13"
8	04'40"	00:37'53"
9	04'49"	00:42'42"
10	04'50"	00:47'32"
11	05'01"	00:52'33"
12	04'43"	00:57'16"
13	04'53"	01:02'09"
14	04'55"	01:07'04"
15	05'11"	01:12'15"
16	04'53"	01:17'08"
17	04'43"	01:21'51"
18	04'57"	01:26'48"
19	04'54"	01:31'42"
20	05'00"	01:36'42"
21	05'26"	01:42'08"
22	04'52"	01:47'00"
23	05'07"	01:52'07"
24	05'02"	01:57'09"
25	05'08"	02:02'17"
26	05'39"	02:07'56"
27	05'10"	02:13'06"
28	05'06"	02:18'12"
29	04'59"	02:23'11"
30	05'13"	02:28'24"
31	07'14"	02:35'38"
32	05'14"	02:40'52"
33	05'13"	02:46'05"
34	05'15"	02:51'20"
35	05'19"	02:56'39"
36	05'49"	03:02'28"
37	05'14"	03:07'42"
38	05'14"	03:12'56"
39	05'11"	03:18'07"
40	05'29"	03:23'36"
41	07'06"	03:30'42"
42	05'27"	03:36'09"
43	05'25"	03:41'34"
44	05'47"	03:47'21"
45	05'23"	03:52'44"
46	05'44"	03:58'28"
47	05'08"	04:03'36"
48	05'17"	04:08'53"
49	05'18"	04:14'11"
50	05'11"	04:19'22"
50.5	05'12"	04:21'53"