人緯 2020/11/21 訓練日誌

人緯宜蘭
ID 11071

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人緯

50.0 km | 06:09:48 | 07:23/km | 第49馬

2020 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2020-11-21
成績	06:09:48
總名次	47 / 101
分組名次	5 / 9
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32" (+01'53")

01:03'11"

10 km

(01:03'11")

00:30'39"

15 km

(01:35'37")

00:32'26" (+01'47")

01:05'13" (+02'02")

20 km

(02:08'24")

00:32'47" (+02'08")

25 km

(02:47'14")

00:38'50" (+08'11")

01:15'59" (+12'48")

30 km

(03:24'23")

00:37'09" (+06'30")

35 km

(04:01'59")

00:37'36" (+06'57")

01:17'18" (+14'07")

40 km

(04:41'41")

00:39'42" (+09'03")

45 km

(05:25'22")

00:43'41" (+13'02")

01:25'42" (+22'31")

50 km

(06:07'23")

00:42'01" (+11'22")

Finish

(06:09:48)

日期: 2020-11-21 06:00 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 4315 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

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歷年來所參與冬山河賽事（超馬協會主辦）

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完成的喜悅

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運動筆記的個人第48馬日記。https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=41250&subtitle=%E5%A4%A9%E6%99%82%E5%9C%B0%E5%88%A9%E4%BA%BA%E5%92%8C%E7%9A%84%E5%86%AC%E5%B1%B1%E6%B2%B3%E8%B6%85%E9%A6%AC50%E5%85%AC%E9%87%8C%E7%B5%84-%E4%BA%BA%E7%B7%AF%E7%9A%84%E7%AC%AC48%E9%A6%AC

賽後評分: 連續3年50公里完成，2020雨神來臨比2018、2019炙熱馬好太多了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.66 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

yuan 和楊富傑說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'24"	00:13'36"
3	06'27"	00:20'03"
4	06'14"	00:26'17"
5	06'15"	00:32'32"
6	06'05"	00:38'37"
7	05'59"	00:44'36"
8	06'17"	00:50'53"
9	06'06"	00:56'59"
10	06'12"	01:03'11"
11	06'14"	01:09'25"
12	06'29"	01:15'54"
13	06'51"	01:22'45"
14	06'23"	01:29'08"
15	06'29"	01:35'37"
16	06'42"	01:42'19"
17	06'33"	01:48'52"
18	06'43"	01:55'35"
19	06'26"	02:02'01"
20	06'23"	02:08'24"
21	06'53"	02:15'17"
22	07'09"	02:22'26"
23	10'45"	02:33'11"
24	07'01"	02:40'12"
25	07'02"	02:47'14"
26	08'29"	02:55'43"
27	07'06"	03:02'49"
28	07'11"	03:10'00"
29	07'13"	03:17'13"
30	07'10"	03:24'23"
31	08'10"	03:32'33"
32	07'18"	03:39'51"
33	07'21"	03:47'12"
34	07'24"	03:54'36"
35	07'23"	04:01'59"
36	10'01"	04:12'00"
37	07'17"	04:19'17"
38	07'33"	04:26'50"
39	07'23"	04:34'13"
40	07'28"	04:41'41"
41	07'37"	04:49'18"
42	07'51"	04:57'09"
43	11'00"	05:08'09"
44	08'08"	05:16'17"
45	09'05"	05:25'22"
46	08'14"	05:33'36"
47	08'20"	05:41'56"
48	10'17"	05:52'13"
49	07'12"	05:59'25"
50	07'58"	06:07'23"
50.3	08'15"	06:09'58"