黃書傑 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃書傑台北市
ID 265275

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全馬 | 04:54:35 | 06:58/km | 第39馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	04:54:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34"

00:57'12"

10 km

(00:57'12")

00:28'38" (+00'04")

15 km

(01:26'19")

00:29'07" (+00'33")

00:58'57" (+01'45")

20 km

(01:56'09")

00:29'50" (+01'16")

25 km

(02:27'09")

00:31'00" (+02'26")

01:05'27" (+08'15")

30 km

(03:01'36")

00:34'27" (+05'53")

35 km

(03:39'12")

00:37'36" (+09'02")

01:17'24" (+20'12")

40 km

(04:19'00")

00:39'48" (+11'14")

Finish

(04:54:35)

日期: 2020-11-21 06:02 - 總爬升: 418 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'23")

05'40" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'09")

05'45" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'52"

(23'02")

05'52" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'33")

05'31"

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'56"

(34'29")

05'56" (+00'25")

1000 / 6000

7

05'37"

(40'07")

05'37" (+00'06")

1000 / 7000

8

05'40"

(45'47")

05'40" (+00'09")

1000 / 8000

9

05'43"

(51'31")

05'43" (+00'12")

1000 / 9000

10

05'40"

(57'11")

05'40" (+00'09")

1000 / 10000

11

05'36"

(01:02'48")

05'36" (+00'05")

1000 / 11000

12

05'55"

(01:08'43")

05'55" (+00'24")

1000 / 12000

13

05'44"

(01:14'28")

05'44" (+00'13")

1000 / 13000

14

06'06"

(01:20'34")

06'06" (+00'35")

1000 / 14000

15

05'44"

(01:26'18")

05'44" (+00'13")

1000 / 15000

16

05'48"

(01:32'07")

05'48" (+00'17")

1000 / 16000

17

06'05"

(01:38'12")

06'05" (+00'34")

1000 / 17000

18

05'54"

(01:44'07")

05'54" (+00'23")

1000 / 18000

19

06'08"

(01:50'15")

06'08" (+00'37")

1000 / 19000

20

05'53"

(01:56'08")

05'53" (+00'22")

1000 / 20000

21

05'43"

(02:01'52")

05'43" (+00'12")

1000 / 21000

22

06'00"

(02:07'52")

06'00" (+00'29")

1000 / 22000

23

05'46"

(02:13'39")

05'46" (+00'15")

1000 / 23000

24

07'10"

(02:20'50")

07'10" (+01'39")

1000 / 24000

25

06'18"

(02:27'08")

06'18" (+00'47")

1000 / 25000

26

07'45"

(02:34'54")

07'45" (+02'14")

1000 / 26000

27

06'05"

(02:40'59")

06'05" (+00'34")

1000 / 27000

28

06'36"

(02:47'36")

06'36" (+01'05")

1000 / 28000

29

07'26"

(02:55'02")

07'26" (+01'55")

1000 / 29000

30

06'32"

(03:01'35")

06'32" (+01'01")

1000 / 30000

31

07'50"

(03:09'26")

07'50" (+02'19")

1000 / 31000

32

07'11"

(03:16'37")

07'11" (+01'40")

1000 / 32000

33

06'49"

(03:23'26")

06'49" (+01'18")

1000 / 33000

34

08'45"

(03:32'12")

08'45" (+03'14")

1000 / 34000

35

06'59"

(03:39'11")

06'59" (+01'28")

1000 / 35000

36

07'11"

(03:46'23")

07'11" (+01'40")

1000 / 36000

37

09'10"

(03:55'33")

09'10" (+03'39")

1000 / 37000

38

06'46"

(04:02'20")

06'46" (+01'15")

1000 / 38000

39

08'43"

(04:11'03")

08'43" (+03'12")

1000 / 39000

40

07'55"

(04:18'59")

07'55" (+02'24")

1000 / 40000

41

07'47"

(04:26'46")

07'47" (+02'16")

1000 / 41000

42

08'35"

(04:35'21")

08'35" (+03'04")

1000 / 42000

43

07'28"

(04:42'50")

07'28" (+01'57")

1000 / 43000

44

02'33"

(04:45'23")

09'35" (+04'04")

266 / 43266

45

07'13"

(04:52'37")

07'13" (+01'42")

1000 / 44266

加量不加價送2K多

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還好沒下雨不過距離怎麼差這麼多⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.23 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蘇德良, kjlin 和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

阿榮恭喜賀喜！

2020-11-21 23:12 ·

2020-11-21 23:12 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'40"	00:11'24"
3	05'46"	00:17'10"
4	05'53"	00:23'03"
5	05'31"	00:28'34"
6	05'56"	00:34'30"
7	05'38"	00:40'08"
8	05'40"	00:45'48"
9	05'43"	00:51'31"
10	05'41"	00:57'12"
11	05'37"	01:02'49"
12	05'55"	01:08'44"
13	05'45"	01:14'29"
14	06'06"	01:20'35"
15	05'44"	01:26'19"
16	05'49"	01:32'08"
17	06'05"	01:38'13"
18	05'54"	01:44'07"
19	06'09"	01:50'16"
20	05'53"	01:56'09"
21	05'44"	02:01'53"
22	06'00"	02:07'53"
23	05'47"	02:13'40"
24	07'11"	02:20'51"
25	06'18"	02:27'09"
26	07'46"	02:34'55"
27	06'05"	02:41'00"
28	06'37"	02:47'37"
29	07'26"	02:55'03"
30	06'33"	03:01'36"
31	07'51"	03:09'27"
32	07'11"	03:16'38"
33	06'49"	03:23'27"
34	08'46"	03:32'13"
35	06'59"	03:39'12"
36	07'11"	03:46'23"
37	09'11"	03:55'34"
38	06'46"	04:02'20"
39	08'44"	04:11'04"
40	07'56"	04:19'00"
41	07'47"	04:26'47"
42	08'35"	04:35'22"
43	07'29"	04:42'51"
44	07'39"	04:50'30"
44.6	06'48"	04:54'36"

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