阿立 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿立新北市
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半馬 | 01:58:17 | 05:36/km | 第17半馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	01:58:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:51'37"

10 km

(00:51'37")

00:26'33" (+01'29")

15 km

(01:18'13")

00:26'36" (+01'32")

00:54'21" (+02'44")

20 km

(01:45'58")

00:27'45" (+02'41")

Finish

(01:58:17)

日期: 2020-11-21 06:18 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1173 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'10")

05'01" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'07")

04'56"

1000 / 3000

4

05'04"

(20'12")

05'04" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'58"

(25'10")

04'58" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 一天兩場半馬

賽後評分: 補給站規劃可以在加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.13 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2桃紅累積 : 356.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小美說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'01"	00:10'04"
3	04'57"	00:15'01"
4	05'05"	00:20'06"
5	04'58"	00:25'04"
6	05'18"	00:30'22"
7	05'15"	00:35'37"
8	05'21"	00:40'58"
9	05'20"	00:46'18"
10	05'19"	00:51'37"
11	05'06"	00:56'43"
12	05'24"	01:02'07"
13	05'13"	01:07'20"
14	05'27"	01:12'47"
15	05'26"	01:18'13"
16	05'30"	01:23'43"
17	05'24"	01:29'07"
18	05'33"	01:34'40"
19	05'43"	01:40'23"
20	05'35"	01:45'58"
21	05'34"	01:51'32"
22	05'32"	01:57'04"
22.2	05'05"	01:58'11"

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