因為天氣不好，下雨路滑，改在健身房跑步機跑，8公里

首兩公里是 8kph-11kph平均配速619/km
3-5km 在 12kph跑，配速是5分鐘
6km遞增到13kph，平均配速448
6.5km維持13kph，配速437
從6.5-7.5km從12kph開始，每一百減0.1kph到11kph，平均配速是513
最後500米，11kph終結，配速527

放鬆來練習，感覺很不錯，應該可以應付到週日的澳門馬拉松。