阿奇拉（Akira） 2014/11/22 訓練日誌

阿奇拉（Akira）台中
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阿奇拉（Akira）

全馬 | 05:24:30 | 07:41/km | 第26馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	05:24:30
總名次	619 / 1099
分組名次	228 / 389
平均速度	07:41/km

官方證書

阿奇拉（Akira）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24" (+02'48")

01:04'00"

10 km

(01:04'00")

00:30'36"

15 km

(01:36'36")

00:32'36" (+02'00")

01:06'20" (+02'20")

20 km

(02:10'20")

00:33'44" (+03'08")

25 km

(02:45'08")

00:34'48" (+04'12")

01:18'48" (+14'48")

30 km

(03:29'08")

00:44'00" (+13'24")

35 km

(04:28'36")

00:59'28" (+28'52")

01:38'48" (+34'48")

40 km

(05:07'56")

00:39'20" (+08'44")

Finish

(05:24:30)

日期: 2014-11-22 07:01 - 平均心率: 150 - 卡路里: 4349 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

台中

阿奇拉（Akira）

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台中

阿奇拉（Akira）

六點多看到這種太陽....只能嚴肅面對了...

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台中

阿奇拉（Akira）

今天要叫查爾斯姐姐了~

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台中

阿奇拉（Akira）

超厲害的吳醫生，赤腳跑馬不在話下...（不過這樣不就變赤腳大仙了嗎...^^）

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台中

阿奇拉（Akira）

馬拉松的醫生跑完了還不能離開，要待到最後，真是辛苦了啊~

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台中

阿奇拉（Akira）

捕獲野生達教~

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台中

阿奇拉（Akira）

跑累了都覺的風景很美麗~

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台中

阿奇拉（Akira）

也遇到撐傘跑的古美女~

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台中

阿奇拉（Akira）

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台中

阿奇拉（Akira）

還有辛苦的Tony大哥，這種天氣這種裝扮，你比我們更厲害啊~

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台中

阿奇拉（Akira）

ㄚ拖初馬，有點狼狽啊.....

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第26馬一點都不像11月的抽筋馬
也許是睡眠不足，也許是首次ㄚ拖全馬，也許是超熱的11月，也許是很久沒練跑，總之，跑了個超級抽筋馬。
雖然是水庫，但是並沒有很陡的坡度，不過是小坡度的上上下下而已，整體來說是很好跑的。但從30K就開始大腿抽完小腿抽，只能邊走邊跑，實在是一場苦戰，有點重現今年渣打馬的狀況，連成績都很像~
就連不認識的跑友，都跑來激勵（？）布魯克.....真是好樣的！
明年再來雪恥了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.70 km

母子鱷魚淺綠色ㄚ拖累積 : 444.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

CALE, john 和其他 12 人說推

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-12-02 18:38 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	07'12"	00:13'56"
3	06'24"	00:20'20"
4	06'44"	00:27'04"
5	06'20"	00:33'24"
6	06'12"	00:39'36"
7	06'00"	00:45'36"
8	05'40"	00:51'16"
9	06'32"	00:57'48"
10	06'12"	01:04'00"
11	06'16"	01:10'16"
12	07'52"	01:18'08"
13	05'52"	01:24'00"
14	06'04"	01:30'04"
15	06'32"	01:36'36"
16	05'40"	01:42'16"
17	08'56"	01:51'12"
18	06'32"	01:57'44"
19	06'12"	02:03'56"
20	06'24"	02:10'20"
21	06'32"	02:16'52"
22	06'28"	02:23'20"
23	08'00"	02:31'20"
24	06'40"	02:38'00"
25	07'08"	02:45'08"
26	06'56"	02:52'04"
27	07'40"	02:59'44"
28	10'32"	03:10'16"
29	08'12"	03:18'28"
30	10'40"	03:29'08"
31	10'44"	03:39'52"
32	12'36"	03:52'28"
33	11'36"	04:04'04"
34	11'48"	04:15'52"
35	12'44"	04:28'36"
36	08'24"	04:37'00"
37	07'36"	04:44'36"
38	07'48"	04:52'24"
39	07'08"	04:59'32"
40	08'24"	05:07'56"
41	07'16"	05:15'12"
42	07'12"	05:22'24"
42.4	05'40"	05:24'24"