潘佐 2020/11/15 訓練日誌

潘佐桃園
ID 367008

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

潘佐

全馬 | 04:51:03 | 06:53/km | 第8馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:51:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29"

00:59'25"

10 km

(00:59'25")

00:29'56" (+00'27")

15 km

(01:32'02")

00:32'37" (+03'08")

01:07'05" (+07'40")

20 km

(02:06'30")

00:34'28" (+04'59")

25 km

(02:47'51")

00:41'21" (+11'52")

01:15'25" (+16'00")

30 km

(03:21'55")

00:34'04" (+04'35")

35 km

(03:58'09")

00:36'14" (+06'45")

01:11'52" (+12'27")

40 km

(04:33'47")

00:35'38" (+06'09")

Finish

(04:51:03)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 1024 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2034 Cal - 總步數: 55230 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'01"

(00'01")

01:23'20" (+17'46")

0 / 0

06'36"

(06'37")

06'35" (+01'01")

1001 / 1002

187 / 80

05'44"

(12'21")

05'43" (+00'09")

1002 / 2004

194 / 89

06'03"

(18'24")

06'02" (+00'28")

1000 / 3004

196 / 84

05'57"

(24'21")

05'56" (+00'22")

1001 / 4006

195 / 86

展開計圈分析

05'36"

(29'57")

05'34"

1003 / 5009

197 / 90

05'50"

(35'47")

05'49" (+00'15")

1002 / 6012

197 / 87

06'05"

(41'52")

06'04" (+00'30")

1000 / 7012

194 / 84

06'04"

(47'56")

06'03" (+00'29")

1000 / 8013

195 / 84

06'14"

(54'10")

06'13" (+00'39")

1000 / 9013

197 / 81

06'14"

(01:00'24")

06'13" (+00'39")

1001 / 10015

195 / 82

06'13"

(01:06'37")

06'12" (+00'38")

1000 / 11015

197 / 81

06'26"

(01:13'03")

06'25" (+00'51")

1001 / 12017

195 / 79

07'05"

(01:20'08")

07'04" (+01'30")

1002 / 13019

186 / 75

06'43"

(01:26'51")

06'42" (+01'08")

1001 / 14021

192 / 77

07'13"

(01:34'04")

07'12" (+01'38")

1002 / 15023

189 / 73

06'11"

(01:40'15")

06'10" (+00'36")

1002 / 16026

179 / 90

05'42"

(01:45'57")

05'41" (+00'07")

1002 / 17028

191 / 91

07'13"

(01:53'10")

07'12" (+01'38")

1001 / 18029

186 / 74

07'57"

(02:01'07")

07'55" (+02'21")

1003 / 19032

176 / 71

09'06"

(02:10'13")

09'05" (+03'31")

1000 / 20033

180 / 60

11'07"

(02:21'20")

11'05" (+05'31")

1001 / 21035

174 / 51

07'33"

(02:28'53")

07'32" (+01'58")

1000 / 22035

181 / 72

06'22"

(02:35'15")

06'21" (+00'47")

1001 / 23037

196 / 80

08'22"

(02:43'37")

08'21" (+02'47")

1000 / 24038

197 / 60

08'37"

(02:52'14")

08'36" (+03'02")

1000 / 25038

193 / 60

07'42"

(02:59'56")

07'41" (+02'07")

1002 / 26040

179 / 72

06'01"

(03:05'57")

06'00" (+00'26")

1000 / 27041

200 / 82

05'57"

(03:11'54")

05'56" (+00'22")

1000 / 28042

198 / 84

07'04"

(03:18'58")

07'03" (+01'29")

1001 / 29044

182 / 77

08'06"

(03:27'04")

08'05" (+02'31")

1000 / 30044

183 / 67

07'03"

(03:34'07")

07'02" (+01'28")

1001 / 31045

191 / 74

06'50"

(03:40'57")

06'49" (+01'15")

1002 / 32047

187 / 78

06'54"

(03:47'51")

06'53" (+01'19")

1000 / 33048

195 / 74

06'42"

(03:54'33")

06'41" (+01'07")

1001 / 34049

195 / 76

09'15"

(04:03'48")

09'14" (+03'40")

1001 / 35051

171 / 63

07'51"

(04:11'39")

07'49" (+02'15")

1002 / 36053

185 / 68

06'39"

(04:18'18")

06'38" (+01'04")

1002 / 37056

193 / 77

07'16"

(04:25'34")

07'15" (+01'41")

1001 / 38057

184 / 74

06'14"

(04:31'48")

06'13" (+00'39")

1002 / 39059

200 / 80

06'54"

(04:38'42")

06'53" (+01'19")

1000 / 40060

190 / 76

06'44"

(04:45'26")

06'43" (+01'09")

1000 / 41061

199 / 74

05'37"

(04:51'03")

07'00" (+01'26")

801 / 41862

192 / 73

桃園

潘佐

留言

第一次下坡跑的比上坡還痛苦

賽後評分: 那個陡下真的很可怕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.91 km

mizuno wave rider 22 wide 白彩-25 累積 : 1025.6 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

邱奕洋, 曾烽耿和其他 1 人說推

留言

壞狗狗那下坡4k是魔王關卡阿...恭喜完賽

2020-11-15 14:28 ·

1 個人推

邱奕洋厲害哦…恭喜完賽～

2020-11-16 07:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'41"	00:12'13"
3	05'57"	00:18'10"
4	05'46"	00:23'56"
5	05'33"	00:29'29"
6	05'44"	00:35'13"
7	05'57"	00:41'10"
8	05'58"	00:47'08"
9	06'05"	00:53'13"
10	06'12"	00:59'25"
11	06'04"	01:05'29"
12	06'18"	01:11'47"
13	06'57"	01:18'44"
14	06'21"	01:25'05"
15	06'57"	01:32'02"
16	06'38"	01:38'40"
17	05'28"	01:44'08"
18	06'34"	01:50'42"
19	07'24"	01:58'06"
20	08'24"	02:06'30"
21	11'03"	02:17'33"
22	08'20"	02:25'53"
23	06'34"	02:32'27"
24	07'08"	02:39'35"
25	08'16"	02:47'51"
26	09'03"	02:56'54"
27	05'54"	03:02'48"
28	05'47"	03:08'35"
29	05'59"	03:14'34"
30	07'21"	03:21'55"
31	07'56"	03:29'51"
32	06'29"	03:36'20"
33	07'00"	03:43'20"
34	06'51"	03:50'11"
35	07'58"	03:58'09"
36	07'54"	04:06'03"
37	07'14"	04:13'17"
38	06'29"	04:19'46"
39	07'12"	04:26'58"
40	06'49"	04:33'47"
41	06'03"	04:39'50"
42	06'38"	04:46'28"
41.9	-33'-55"	04:51'03"