柳文生 2020/11/15 訓練日誌

柳文生台中
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柳文生

全馬 | 03:56:04 | 05:35/km | 第12馬

2020 鯤鯓王馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+00'20")

00:53'14" (+00'09")

10 km

(00:53'14")

00:26'39" (+00'24")

15 km

(01:20'04")

00:26'50" (+00'35")

00:53'05"

20 km

(01:46'19")

00:26'15"

25 km

(02:14'17")

00:27'58" (+01'43")

00:57'25" (+04'20")

30 km

(02:43'44")

00:29'27" (+03'12")

35 km

(03:14'16")

00:30'32" (+04'17")

01:02'04" (+08'59")

40 km

(03:45'48")

00:31'32" (+05'17")

Finish

(03:56:04)

日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 南鯤鯓代天府 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2240 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'05")

1000 / 1000

05'22"

(10'37")

05'22" (+00'12")

1000 / 2000

05'21"

(15'59")

05'21" (+00'11")

1000 / 3000

05'13"

(21'12")

05'13" (+00'03")

1000 / 4000

05'22"

(26'35")

05'22" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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玩馬人生第十一馬
台南鯤鯓王馬拉松

適合跑馬涼爽天氣
道路平坦交管不錯
水站補給基本都有
沒啦啦隊沒攝影師
認真跑不用擺姿勢
冷清進場靜靜上台

比一月PB快1分12秒
這也能算是破PB嗎

不管如何老人年度體能驗收過關
柿子挑軟的吃馬場挑路線平緩跑

賽前宣言: 加油

賽後評分: 小地方小賽事不夠熱鬧路線不錯補給基本都有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 331.90 km

ASICS REDGE WIDE 累積 : 347.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

CFC, 邱俊傑和其他 9 人說推

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觀看另 4 則留言

Judy 破全馬PB耶!!

2020-11-18 09:16 ·

1 個人推

Eric Liu 恭喜柳大哥破pb高速完賽!!

2020-11-18 22:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'23"	00:10'38"
3	05'21"	00:15'59"
4	05'13"	00:21'12"
5	05'23"	00:26'35"
6	05'18"	00:31'53"
7	05'22"	00:37'15"
8	05'15"	00:42'30"
9	05'27"	00:47'57"
10	05'17"	00:53'14"
11	05'19"	00:58'33"
12	05'18"	01:03'51"
13	05'18"	01:09'09"
14	05'16"	01:14'25"
15	05'39"	01:20'04"
16	05'16"	01:25'20"
17	05'12"	01:30'32"
18	05'22"	01:35'54"
19	05'15"	01:41'09"
20	05'10"	01:46'19"
21	05'14"	01:51'33"
22	05'56"	01:57'29"
23	05'28"	02:02'57"
24	05'44"	02:08'41"
25	05'36"	02:14'17"
26	05'42"	02:19'59"
27	06'13"	02:26'12"
28	05'46"	02:31'58"
29	05'52"	02:37'50"
30	05'54"	02:43'44"
31	06'31"	02:50'15"
32	05'57"	02:56'12"
33	06'14"	03:02'26"
34	05'48"	03:08'14"
35	06'02"	03:14'16"
36	06'16"	03:20'32"
37	06'10"	03:26'42"
38	06'08"	03:32'50"
39	06'35"	03:39'25"
40	06'23"	03:45'48"
41	06'37"	03:52'25"
41.8	11'32"	04:01'16"