陳良煦 21E 2020/11/15 訓練日誌

陳良煦 21E 新竹
ID 351739

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陳良煦 21E

全馬 | 05:00:29 | 07:07/km | 第6馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	05:00:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04"

00:59'51"

10 km

(00:59'51")

00:31'47" (+03'43")

15 km

(01:33'15")

00:33'24" (+05'20")

01:09'52" (+10'01")

20 km

(02:09'43")

00:36'28" (+08'24")

25 km

(02:51'55")

00:42'12" (+14'08")

01:16'14" (+16'23")

30 km

(03:25'57")

00:34'02" (+05'58")

35 km

(04:01'28")

00:35'31" (+07'27")

01:13'28" (+13'37")

40 km

(04:39'25")

00:37'57" (+09'53")

Finish

(05:00:29)

日期: 2020-11-15 06:22 - 總爬升: 841 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'01")

1000 / 1000

05'37"

(11'59")

05'37" (+00'16")

1000 / 2000

06'04"

(18'04")

06'04" (+00'43")

1000 / 3000

06'49"

(24'53")

06'49" (+01'28")

1000 / 4000

05'42"

(30'35")

05'42" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

媽呀！上坡硬斗的快哭出來。好不容易盼到下坡，直接哭出來。這麼陡是要怎麼跑呀！

賽後評分: 硬斗！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.69 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡遠孝, Chunyu Lee 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	05'37"	00:09'28"
3	06'05"	00:15'33"
4	06'49"	00:22'22"
5	05'42"	00:28'04"
6	05'55"	00:33'59"
7	06'30"	00:40'29"
8	06'07"	00:46'36"
9	06'11"	00:52'47"
10	07'04"	00:59'51"
11	06'03"	01:05'54"
12	06'08"	01:12'02"
13	07'37"	01:19'39"
14	06'55"	01:26'34"
15	06'41"	01:33'15"
16	06'45"	01:40'00"
17	05'26"	01:45'26"
18	06'42"	01:52'08"
19	07'17"	01:59'25"
20	10'18"	02:09'43"
21	11'42"	02:21'25"
22	08'57"	02:30'22"
23	06'00"	02:36'22"
24	07'28"	02:43'50"
25	08'05"	02:51'55"
26	08'38"	03:00'33"
27	05'22"	03:05'55"
28	05'23"	03:11'18"
29	05'43"	03:17'01"
30	08'56"	03:25'57"
31	08'20"	03:34'17"
32	06'25"	03:40'42"
33	07'07"	03:47'49"
34	06'20"	03:54'09"
35	07'19"	04:01'28"
36	09'00"	04:10'28"
37	08'04"	04:18'32"
38	06'44"	04:25'16"
39	07'50"	04:33'06"
40	06'19"	04:39'25"
41	06'32"	04:45'57"
42	06'44"	04:52'41"
42.8	06'45"	04:57'59"