張永光 2020/11/15 訓練日誌

張永光高雄
ID 380771

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張永光

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:29:29 | 06:23/km | 第20馬

「山海戀歌再現柴山」2020防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:29:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'09")

00:54'41"

10 km

(00:54'41")

00:27'16"

15 km

(01:22'54")

00:28'13" (+00'57")

00:57'54" (+03'13")

20 km

(01:52'35")

00:29'41" (+02'25")

25 km

(02:28'01")

00:35'26" (+08'10")

01:12'49" (+18'08")

30 km

(03:05'24")

00:37'23" (+10'07")

35 km

(03:41'40")

00:36'16" (+09'00")

01:10'56" (+16'15")

40 km

(04:16'20")

00:34'40" (+07'24")

Finish

(04:29:29)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 708 m - 地點: 左營~柴山~壽山 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2074 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'46")

1000 / 1000

05'26"

(10'53")

05'26" (+00'46")

1000 / 2000

05'28"

(16'22")

05'28" (+00'48")

1000 / 3000

05'31"

(21'54")

05'31" (+00'51")

1000 / 4000

05'30"

(27'24")

05'30" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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崩潰的山路讓我的腳底筋膜炎復發

賽前宣言: 柴山山路別太陡別太長

賽後評分: 路線規劃差，交管差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.33 km

HOKA ONE ONE Clifton 6 Wide 累積 : 1167.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

500, 鄭秀玲和其他 27 人說推

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靜樺恭喜高速完賽

2020-11-15 19:51 ·

李百信恭喜完賽讚喔~

2020-11-15 19:58 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'27"	00:10'54"
3	05'29"	00:16'23"
4	05'32"	00:21'55"
5	05'30"	00:27'25"
6	04'40"	00:32'05"
7	05'30"	00:37'35"
8	06'02"	00:43'37"
9	05'35"	00:49'12"
10	05'29"	00:54'41"
11	05'39"	01:00'20"
12	05'25"	01:05'45"
13	05'44"	01:11'29"
14	05'39"	01:17'08"
15	05'46"	01:22'54"
16	05'46"	01:28'40"
17	05'55"	01:34'35"
18	06'04"	01:40'39"
19	05'56"	01:46'35"
20	06'00"	01:52'35"
21	06'05"	01:58'40"
22	07'33"	02:06'13"
23	06'43"	02:12'56"
24	07'11"	02:20'07"
25	07'54"	02:28'01"
26	06'52"	02:34'53"
27	07'15"	02:42'08"
28	06'51"	02:48'59"
29	08'50"	02:57'49"
30	07'35"	03:05'24"
31	07'58"	03:13'22"
32	07'17"	03:20'39"
33	06'30"	03:27'09"
34	06'43"	03:33'52"
35	07'48"	03:41'40"
36	06'56"	03:48'36"
37	06'33"	03:55'09"
38	06'30"	04:01'39"
39	07'21"	04:09'00"
40	07'20"	04:16'20"
41	06'37"	04:22'57"
41.9	07'15"	04:29'30"