David 2014/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

David England
ID 93247

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8.0 km | 00:54:59 | 06:52/km

Rotary Happy Run 2014扶輪八公里繽Fun跑

官方成績
日期	2014-11-30
成績	00:54:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

日期: 2014-11-30 08:08 - 地點: 沙田城門河畔 - 天氣: 和暖潮濕 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1240 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58"

999 / 999

2

06'15"

(12'13")

06'05" (+00'07")

1024 / 2024

3

06'43"

(18'56")

06'39" (+00'41")

1009 / 3033

4

06'30"

(25'26")

06'29" (+00'31")

1001 / 4035

5

07'09"

(32'35")

07'03" (+01'05")

1012 / 5047

展開計圈分析

天氣潮濕, 表現比預期差........

賽前宣言: 第一次跑八公里, 繼續努力!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.85 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 180.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

shing, Joseph Chan 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'05"	00:12'05"
3	06'39"	00:18'44"
4	06'26"	00:25'10"
5	07'03"	00:32'13"
6	07'32"	00:39'45"
7	07'35"	00:47'20"
8	07'03"	00:54'23"
9	06'54"	01:01'17"
9.0	03'46"	01:01'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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