廖俊雄 2020/11/11 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

15.3 km | 01:33:20 | 06:04/km

日期: 2020-11-11 04:50 - 總爬升: 152 m - 地點: 七腳川 - 天氣: 涼 - 平均心率: 175 - 卡路里: 939 Cal - 總步數: 16744 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 66%

Pace: 06'44" / 06'10" / 05'43" / 05'52" / 05'54" / 06'11" / 06'24" / 06'01" / 05'40" / 05'39" / 06'02" / 06'11" / 06'19" / 05'55" / 05'38" / 08'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'12")

1000 / 1000

181 / 80

06'10"

(13'00")

06'09" (+00'31")

1000 / 2000

180 / 89

05'49"

(18'49")

05'48" (+00'10")

1000 / 3001

182 / 94

05'51"

(24'40")

05'50" (+00'12")

1000 / 4001

182 / 93

06'01"

(30'41")

06'00" (+00'22")

1002 / 5003

181 / 91

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

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大家早安週三愉快❤️
今天早上來看看好久不見七腳川的同伴們
非常的開心，因週六有百公里的賽事，所以今天由會長陪我跑了15公里的舒緩跑，感謝會長，感謝國霖帥弟特地帶伴手禮來，好吃的麻花捲，我一定會慢慢的品嚐的。週六浪漫🌹193加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 441.14 km

母子鱷魚🐊 3代黃配淺綠累積 : 3707.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

J J Lin, 野孩子和其他 40 人說推

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觀看另 22 則留言

林世淵哇好大的陣容一群年輕跑者👍👍👍👍

2020-11-12 21:52 ·

1 個人推

Johnny Chung 俊雄早安，百K加油！

2020-11-13 07:21 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'10"	00:12'54"
3	05'43"	00:18'37"
4	05'52"	00:24'29"
5	05'54"	00:30'23"
6	06'11"	00:36'34"
7	06'24"	00:42'58"
8	06'01"	00:48'59"
9	05'40"	00:54'39"
10	05'39"	01:00'18"
11	06'02"	01:06'20"
12	06'11"	01:12'31"
13	06'19"	01:18'50"
14	05'55"	01:24'45"
15	05'38"	01:30'23"
15.3	08'28"	01:33'20"