洪志銘 2020/11/08 訓練日誌

洪志銘高雄
ID 255708

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洪志銘

22.6 km | 02:33:21 | 06:47/km | 第12半馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	02:33:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'43")

00:36'43" (+04'10")

01:10'29" (+04'58")

10 km

(01:10'29")

00:33'46" (+01'13")

15 km

(01:43'02")

00:32'33"

01:05'31"

20 km

(02:16'00")

00:32'58" (+00'25")

Finish

(02:33:21)

日期: 2020-11-08 06:43 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1203 Cal - 總步數: 27694 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'34"

(08'34")

08'33" (+02'38")

1000 / 1000

158 / 73

07'58"

(16'32")

07'57" (+02'02")

1000 / 2000

162 / 77

06'50"

(23'22")

06'49" (+00'54")

1001 / 3002

180 / 81

06'31"

(29'53")

06'30" (+00'35")

1002 / 4004

183 / 83

07'17"

(37'10")

07'16" (+01'21")

1001 / 5006

166 / 82

展開計圈分析

高雄

洪志銘

留言

賽前宣言: 加油！吃飽吃滿吃好！

賽後評分: 吃太飽，還沒全部吃到，太爽了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.97 km

New Balance Fuell Cell Propel 累積 : 1015.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

吳承德, 林展弘和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'50"	00:16'19"
3	06'46"	00:23'05"
4	06'22"	00:29'27"
5	07'16"	00:36'43"
6	05'50"	00:42'33"
7	07'45"	00:50'18"
8	06'48"	00:57'06"
9	06'27"	01:03'33"
10	06'56"	01:10'29"
11	06'19"	01:16'48"
12	07'21"	01:24'09"
13	06'30"	01:30'39"
14	06'12"	01:36'51"
15	06'11"	01:43'02"
16	06'42"	01:49'44"
17	06'43"	01:56'27"
18	06'41"	02:03'08"
19	06'20"	02:09'28"
20	06'32"	02:16'00"
21	06'42"	02:22'42"
22	06'41"	02:29'23"
22.3	14'03"	02:33'21"