lifeboat 2020/11/07 訓練日誌

lifeboat 台東
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lifeboat

全馬 | 06:11:19 | 08:48/km | 第13馬

2020第六屆馬祖馬拉松-「陸」見不平

官方成績
日期	2020-11-07
成績	06:11:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'23")

00:36'23"

01:14'11"

10 km

(01:14'11")

00:37'48" (+01'25")

15 km

(02:01'21")

00:47'10" (+10'47")

01:30'50" (+16'39")

20 km

(02:45'01")

00:43'40" (+07'17")

25 km

(03:27'53")

00:42'52" (+06'29")

01:26'14" (+12'03")

30 km

(04:11'15")

00:43'22" (+06'59")

35 km

(04:59'22")

00:48'07" (+11'44")

01:33'40" (+19'29")

40 km

(05:44'55")

00:45'33" (+09'10")

Finish

(06:11:19)

日期: 2020-11-07 07:01 - 總爬升: 219 m - 地點: 馬祖福澳運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3226 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'57")

1000 / 1000

07'29"

(14'44")

07'29" (+01'11")

1000 / 2000

07'00"

(21'45")

07'00" (+00'42")

1000 / 3000

07'50"

(29'35")

07'50" (+01'32")

1000 / 4000

07'11"

(36'47")

07'11" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 很硬的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 57.17 km

子母牌ㄚ拖累積 : 343.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

加祿說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	07'29"	00:14'20"
3	07'01"	00:21'21"
4	07'50"	00:29'11"
5	07'12"	00:36'23"
6	07'38"	00:44'01"
7	06'26"	00:50'27"
8	08'59"	00:59'26"
9	07'30"	01:06'56"
10	07'15"	01:14'11"
11	10'02"	01:24'13"
12	07'44"	01:31'57"
13	10'55"	01:42'52"
14	09'55"	01:52'47"
15	08'34"	02:01'21"
16	08'46"	02:10'07"
17	08'21"	02:18'28"
18	08'16"	02:26'44"
19	10'17"	02:37'01"
20	08'00"	02:45'01"
21	06'43"	02:51'44"
22	13'51"	03:05'35"
23	06'27"	03:12'02"
24	07'23"	03:19'25"
25	08'28"	03:27'53"
26	07'54"	03:35'47"
27	10'15"	03:46'02"
28	07'33"	03:53'35"
29	08'24"	04:01'59"
30	09'16"	04:11'15"
31	07'39"	04:18'54"
32	08'58"	04:27'52"
33	09'09"	04:37'01"
34	08'45"	04:45'46"
35	13'36"	04:59'22"
36	07'03"	05:06'25"
37	12'40"	05:19'05"
38	07'39"	05:26'44"
39	09'41"	05:36'25"
40	08'30"	05:44'55"
41	11'31"	05:56'26"
42	06'19"	06:02'45"
42.5	16'12"	06:10'55"