herjc 2020/11/07 訓練日誌

herjc 台南
ID 255989

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herjc

全馬 | 04:55:49 | 07:00/km | 第52馬

2020第六屆馬祖馬拉松-「陸」見不平

官方成績
日期	2020-11-07
成績	04:55:49
總名次	44 / 495
分組名次	36 / 312
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59"

00:59'48"

10 km

(00:59'48")

00:30'49" (+01'50")

15 km

(01:34'32")

00:34'44" (+05'45")

01:09'48" (+10'00")

20 km

(02:09'36")

00:35'04" (+06'05")

25 km

(02:44'53")

00:35'17" (+06'18")

01:11'19" (+11'31")

30 km

(03:20'55")

00:36'02" (+07'03")

35 km

(04:00'33")

00:39'38" (+10'39")

01:18'02" (+18'14")

40 km

(04:38'57")

00:38'24" (+09'25")

Finish

(04:55:49)

日期: 2020-11-07 06:54 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2172 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28"

1000 / 1000

05'30"

(10'59")

05'30" (+00'02")

1000 / 2000

06'07"

(17'06")

06'07" (+00'39")

1000 / 3000

05'31"

(22'37")

05'31" (+00'03")

1000 / 4000

06'21"

(28'59")

06'21" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

herjc

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跑得上氣不接下氣

賽後評分: 跑進南北坑道猶如隱藏版賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 440.68 km

asics T749N-4358 累積 : 13235.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

England Liu, 施大大和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'31"	00:10'59"
3	06'07"	00:17'06"
4	05'31"	00:22'37"
5	06'22"	00:28'59"
6	05'48"	00:34'47"
7	06'20"	00:41'07"
8	05'49"	00:46'56"
9	06'46"	00:53'42"
10	06'06"	00:59'48"
11	06'37"	01:06'25"
12	06'48"	01:13'13"
13	06'46"	01:19'59"
14	08'05"	01:28'04"
15	06'28"	01:34'32"
16	06'37"	01:41'09"
17	06'53"	01:48'02"
18	07'42"	01:55'44"
19	06'12"	02:01'56"
20	07'40"	02:09'36"
21	06'42"	02:16'18"
22	06'48"	02:23'06"
23	06'40"	02:29'46"
24	06'41"	02:36'27"
25	08'26"	02:44'53"
26	07'01"	02:51'54"
27	07'59"	02:59'53"
28	06'36"	03:06'29"
29	06'47"	03:13'16"
30	07'39"	03:20'55"
31	07'02"	03:27'57"
32	07'55"	03:35'52"
33	08'01"	03:43'53"
34	07'15"	03:51'08"
35	09'25"	04:00'33"
36	07'32"	04:08'05"
37	08'05"	04:16'10"
38	07'24"	04:23'34"
39	08'21"	04:31'55"
40	07'02"	04:38'57"
41	08'23"	04:47'20"
42	06'03"	04:53'23"
42.5	05'16"	04:55'52"