Matt816 2020/11/07 訓練日誌

Matt816 台中
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Matt816

半馬 | 02:49:31 | 08:02/km | 第10半馬

2020第六屆馬祖馬拉松-「陸」見不平

官方成績
日期	2020-11-07
成績	02:49:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09"

01:15'07"

10 km

(01:15'07")

00:39'58" (+04'49")

15 km

(01:58'03")

00:42'56" (+07'47")

01:23'49" (+08'42")

20 km

(02:38'56")

00:40'53" (+05'44")

Finish

(02:49:31)

日期: 2020-11-07 07:00 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'03")

1000 / 1000

06'31"

(12'59")

06'31" (+00'07")

1000 / 2000

07'43"

(20'43")

07'43" (+01'19")

1000 / 3000

06'31"

(27'14")

06'31" (+00'07")

1000 / 4000

07'54"

(35'08")

07'54" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

風好大喔，上坡就慢慢走，下坡在跑起來

賽後評分: 風大了點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.92 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 黑色累積 : 330.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Tommy, 星羽和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'32"	00:13'00"
3	07'43"	00:20'43"
4	06'32"	00:27'15"
5	07'54"	00:35'09"
6	07'09"	00:42'18"
7	08'11"	00:50'29"
8	06'57"	00:57'26"
9	09'56"	01:07'22"
10	07'45"	01:15'07"
11	07'07"	01:22'14"
12	09'07"	01:31'21"
13	07'46"	01:39'07"
14	10'39"	01:49'46"
15	08'17"	01:58'03"
16	07'53"	02:05'56"
17	08'16"	02:14'12"
18	09'07"	02:23'19"
19	06'28"	02:29'47"
20	09'09"	02:38'56"
21	06'25"	02:45'21"
21.8	05'31"	02:49'31"