龔啟銘 2020/11/07 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

半馬 | 03:15:15 | 09:15/km | 第6半馬

2020第六屆馬祖馬拉松-「陸」見不平

官方成績
日期	2020-11-07
成績	03:15:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'41")

00:36'41"

01:17'03"

10 km

(01:17'03")

00:40'22" (+03'41")

15 km

(02:06'48")

00:49'45" (+13'04")

01:42'11" (+25'08")

20 km

(02:59'14")

00:52'26" (+15'45")

Finish

(03:15:15)

日期: 2020-11-07 06:54 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 1442 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28"

1000 / 1000

06'48"

(13'17")

06'48" (+00'20")

1000 / 2000

08'09"

(21'26")

08'09" (+01'41")

1000 / 3000

06'44"

(28'11")

06'44" (+00'16")

1000 / 4000

08'29"

(36'40")

08'29" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

龔啟銘

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高雄

龔啟銘

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硬

賽後評分: 硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 59.54 km

母子鱷魚3代（寶藍）011 SIZE40 累積 : 344.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

靜樺, r-jei 和其他 4 人說推

留言

建勛（麥中干話團）棄賽

2020-11-07 15:29 ·

龔啟銘保留實力

2020-11-07 15:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'49"	00:13'17"
3	08'09"	00:21'26"
4	06'45"	00:28'11"
5	08'30"	00:36'41"
6	07'25"	00:44'06"
7	08'19"	00:52'25"
8	07'18"	00:59'43"
9	09'08"	01:08'51"
10	08'12"	01:17'03"
11	08'28"	01:25'31"
12	08'56"	01:34'27"
13	09'06"	01:43'33"
14	12'29"	01:56'02"
15	10'46"	02:06'48"
16	10'29"	02:17'17"
17	10'11"	02:27'28"
18	10'15"	02:37'43"
19	10'26"	02:48'09"
20	11'05"	02:59'14"
21	10'26"	03:09'40"
21.6	09'38"	03:15'15"