張仁煌 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

張仁煌彰化
ID 6627

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全馬 | 04:56:08 | 07:01/km | 第5馬

2013年鳳山美津濃跑三校全國越野馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	04:56:08
總名次	372 / -
分組名次	127 / -
平均速度	07:01/km

官方證書

張仁煌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'32")

00:34'32" (+06'59")

01:02'05"

10 km

(01:02'05")

00:27'33"

15 km

(01:33'46")

00:31'41" (+04'08")

01:04'14" (+02'09")

20 km

(02:06'19")

00:32'33" (+05'00")

25 km

(02:41'06")

00:34'47" (+07'14")

01:09'12" (+07'07")

30 km

(03:15'31")

00:34'25" (+06'52")

35 km

(03:56'01")

00:40'30" (+12'57")

01:18'51" (+16'46")

40 km

(04:34'22")

00:38'21" (+10'48")

Finish

(04:56:08)

日期: 2013-03-24 06:07 - 總爬升: 308 m - 地點: 高雄市鳳山陸軍官校.步校及中正預校 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

彰化

張仁煌

·

彰化

張仁煌

·

回到29年前被操的地方自操

賽前宣言: 尋找近30年之回憶

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.09 km

XT 上傳 | 11 years ago

Justin, 陳芸楷和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

吉哥水啊

2013-03-24 21:20 ·

1 個人推

呂坤錫漂亮

2013-03-24 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'25"	00:10'25"
2	06'50"	00:17'15"
3	05'40"	00:22'55"
4	05'59"	00:28'54"
5	05'38"	00:34'32"
6	05'25"	00:39'57"
7	05'20"	00:45'17"
8	05'29"	00:50'46"
9	05'29"	00:56'15"
10	05'50"	01:02'05"
11	06'53"	01:08'58"
12	05'47"	01:14'45"
13	05'44"	01:20'29"
14	06'33"	01:27'02"
15	06'44"	01:33'46"
16	06'10"	01:39'56"
17	07'05"	01:47'01"
18	07'11"	01:54'12"
19	06'07"	02:00'19"
20	06'00"	02:06'19"
21	06'10"	02:12'29"
22	07'40"	02:20'09"
23	06'45"	02:26'54"
24	07'04"	02:33'58"
25	07'08"	02:41'06"
26	06'19"	02:47'25"
27	06'23"	02:53'48"
28	08'07"	03:01'55"
29	07'06"	03:09'01"
30	06'30"	03:15'31"
31	06'26"	03:21'57"
32	09'33"	03:31'30"
33	06'18"	03:37'48"
34	07'33"	03:45'21"
35	10'40"	03:56'01"
36	08'34"	04:04'35"
37	06'15"	04:10'50"
38	08'35"	04:19'25"
39	08'51"	04:28'16"
40	06'06"	04:34'22"
41	07'40"	04:42'02"
42	06'48"	04:48'50"
42.9	06'09"	04:54'29"

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