劉啟楨 2020/11/01 訓練日誌

劉啟楨台中
ID 350319

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劉啟楨

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:48:05 | 05:24/km | 第30馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:48:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51" (+00'22")

00:47'20"

10 km

(00:47'20")

00:23'29"

15 km

(01:11'30")

00:24'10" (+00'41")

00:49'48" (+02'28")

20 km

(01:37'08")

00:25'38" (+02'09")

25 km

(02:02'24")

00:25'16" (+01'47")

00:53'53" (+06'33")

30 km

(02:31'01")

00:28'37" (+05'08")

35 km

(03:02'27")

00:31'26" (+07'57")

01:03'58" (+16'38")

40 km

(03:34'59")

00:32'32" (+09'03")

Finish

(03:48:05)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2374 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'16")

1000 / 1000

04'39"

(09'19")

04'39" (+00'15")

1000 / 2000

04'42"

(14'01")

04'42" (+00'18")

1000 / 3000

05'01"

(19'02")

05'01" (+00'37")

1000 / 4000

04'48"

(23'51")

04'48" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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太久沒跑全馬，跑的不要不要的，差點跑不完，後面只能跑跑走走，艱苦的完成一馬，然後第三次遇到魔王坡，仍舊只能走上去😵😵

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 307.27 km

adizero boston6m白累積 : 1396.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

湛湛, 仲濟光和其他 18 人說推

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劉啟楨謝謝瑞麟哥！

2020-11-02 20:40 ·

1 個人推

仲濟光隨便跑都破四😄😄😄😄😄

2020-11-05 23:57 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'39"	00:09'19"
3	04'42"	00:14'01"
4	05'01"	00:19'02"
5	04'49"	00:23'51"
6	04'56"	00:28'47"
7	04'42"	00:33'29"
8	05'01"	00:38'30"
9	04'26"	00:42'56"
10	04'24"	00:47'20"
11	04'41"	00:52'01"
12	04'42"	00:56'43"
13	04'37"	01:01'20"
14	05'12"	01:06'32"
15	04'58"	01:11'30"
16	04'46"	01:16'16"
17	04'45"	01:21'01"
18	06'10"	01:27'11"
19	05'05"	01:32'16"
20	04'52"	01:37'08"
21	04'25"	01:41'33"
22	05'26"	01:46'59"
23	05'04"	01:52'03"
24	05'05"	01:57'08"
25	05'16"	02:02'24"
26	04'50"	02:07'14"
27	05'26"	02:12'40"
28	06'24"	02:19'04"
29	06'00"	02:25'04"
30	05'57"	02:31'01"
31	05'44"	02:36'45"
32	07'36"	02:44'21"
33	06'20"	02:50'41"
34	06'02"	02:56'43"
35	05'44"	03:02'27"
36	11'51"	03:14'18"
37	01'19"	03:15'37"
38	06'31"	03:22'08"
39	06'07"	03:28'15"
40	06'44"	03:34'59"
41	05'40"	03:40'39"
42	05'52"	03:46'31"
42.3	04'58"	03:48'05"