張榮嘉 2020/11/01 訓練日誌

張榮嘉台中
ID 307094

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張榮嘉

全馬 | 06:16:54 | 08:55/km | 第4馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	06:16:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+00'42")

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:29'23"

15 km

(01:29'02")

00:29'34" (+00'11")

01:02'10" (+02'42")

20 km

(02:01'38")

00:32'36" (+03'13")

25 km

(02:36'56")

00:35'18" (+05'55")

01:21'58" (+22'30")

30 km

(03:23'36")

00:46'40" (+17'17")

35 km

(04:24'12")

01:00'36" (+31'13")

02:06'17" (+06'49")

40 km

(05:29'53")

01:05'41" (+36'18")

Finish

(06:16:54)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3024 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'09")

1000 / 1000

05'56"

(11'44")

05'56" (+00'18")

1000 / 2000

06'04"

(17'49")

06'04" (+00'26")

1000 / 3000

06'11"

(24'00")

06'11" (+00'33")

1000 / 4000

06'03"

(30'04")

06'03" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

張榮嘉

留言

28k腿爆了...剩下硬走。
賽道很硬，上坡好幾個....
練習不足啊

賽後評分: 賽事不錯蠻有規模的賽道很硬上坡路段很多感受度不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 50.67 km

Nike zoom elite 9 累積 : 331.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳欣志, Jeff Chen 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'57"	00:11'46"
3	06'04"	00:17'50"
4	06'11"	00:24'01"
5	06'04"	00:30'05"
6	05'58"	00:36'03"
7	05'58"	00:42'01"
8	05'57"	00:47'58"
9	05'41"	00:53'39"
10	05'49"	00:59'28"
11	05'56"	01:05'24"
12	05'43"	01:11'07"
13	05'39"	01:16'46"
14	05'53"	01:22'39"
15	06'23"	01:29'02"
16	05'54"	01:34'56"
17	06'02"	01:40'58"
18	07'56"	01:48'54"
19	06'14"	01:55'08"
20	06'30"	02:01'38"
21	06'15"	02:07'53"
22	08'36"	02:16'29"
23	07'09"	02:23'38"
24	07'07"	02:30'45"
25	06'11"	02:36'56"
26	08'21"	02:45'17"
27	07'43"	02:53'00"
28	11'08"	03:04'08"
29	08'56"	03:13'04"
30	10'32"	03:23'36"
31	13'04"	03:36'40"
32	11'41"	03:48'21"
33	09'40"	03:58'01"
34	11'27"	04:09'28"
35	14'44"	04:24'12"
36	12'40"	04:36'52"
37	21'58"	04:58'50"
38	03'07"	05:01'57"
39	14'29"	05:16'26"
40	13'27"	05:29'53"
41	14'58"	05:44'51"
42	14'43"	05:59'34"
43	13'02"	06:12'36"
43.6	07'32"	06:17'23"